妊娠の準備をしながらヨガを練習してもよいですか?

ヨガをするときは、関連するタブーに注意する必要があります。たとえば、感情が大きく変動しているときは、ヨガをしない方がよいでしょう。このときにヨガをすることは、実は非常に苦痛なことです。次に、ヨガをした後に筋肉痛を感じた場合は、ヨガをするのに適していないか、ヨガの動きが間違っているなどの可能性があります。女性も妊娠の準備には注意すべきことがたくさんあります。では、この時期にヨガを実践してもよいのでしょうか？

妊娠の準備をしながらヨガを練習してもよいですか?

1. アシュタンガヨガを避ける

アシュタンガヨガでは、「喉、へそ、会陰」の複合的な適用を重視します。筋力、柔軟性、持久力、特に筋力と持久力の開発とトレーニングに重点を置いています。最も激しいヨガの 1 つです。ヨガは体の循環器系を改善し、心身を整えることができますが、胎児の着床に影響を与えないように、妊婦はこのような高強度のヨガの動きを避ける必要があります。

2. ホットヨガを避ける

ホットヨガとも呼ばれ、38℃～40℃の高温環境で行うヨガです。このような環境でヨガを行うと、怪我の可能性が減り、体の緊張が解消されます。しかし、妊娠を控えている女性にとっては何のメリットもありません。高温環境では、体温を下げるために血管が自動的に収縮し、早産や流産の可能性が高まります。したがって、妊娠を準備している女性はホットヨガを実践すべきではありません。

3. パワーヨガを避ける

名前が示すように、激しいヴィンヤサのポーズを必要とするタイプのヨガです。ほとんどの女性は、体重を減らし、体の強さと柔軟性を高めるためにパワーヨガを学びます。妊娠の準備として、筋力ヨガを実践すると、体力が消耗しすぎます。また、脚を伸ばす、開脚する、かがむなどの振幅の大きい動きは、腹部を圧迫するため、胎児の着床に影響を及ぼします。一部の動きは腹部の筋力によってサポートされるため、胎児に一定の影響を与えます。さらに、パワーヨガを実践して体力を消耗すると、妊娠時に疲れてしまい、卵子の質が低下して妊娠する能力が低下します。

実は、妊娠準備期間中にヨガを練習できることに注意してください。一般的に言えば、妊娠準備期間中または妊娠中に適切な運動を行うことができます。ヨガ、ジョギング、水泳、ウォーキングは、胎児の安全に役立たない激しい運動でない限り、すべて問題ありません。