トレッドミルは膝を痛めることがありますか？

経済の急速な発展に伴い、多くの友人がフィットネスのためにジムに通うようになりました。ジムのトレッドミルは、スポーツが好きな友人なら誰もが運動に使うものです。しかし、トレッドミルを使用した後に膝の捻挫の症状が出る友人もいます。これは、走る姿勢が間違っていたり、速度を速すぎたり、長すぎたりするなど、トレッドミルを正しく使用しなかったためです。

トレッドミルを科学的に使用すれば膝を痛めることはありませんが、誤った使用方法では簡単に膝を痛める可能性があります。主な理由は次のとおりです。

1. スピード: トレッドミルのペースについていけないランナーは、膝を負傷する可能性が高くなります。

トレッドミルの速度が時速6kmの場合、ほとんどの人は最初は体力があり、このペースについていくことができます。しかし、その後は徐々に体力が低下し、ペースについていけなくなり、膝を痛めやすくなります。

2. 時間: 時間が長すぎると体力に影響し、スピード不足につながります。

トレッドミルの稼働時間は長すぎず、できれば 1 時間を超えないようにしてください。一般的に言えば、運動と脂肪燃焼の目的を達成するには 40 分で十分です。最適な持続時間は30〜50分です。 1時間以上走ると、体力の消費が多すぎて、最終的にはトレッドミルの速度についていけなくなります。ペースについていけないと、膝は消耗して時間とともに故障してしまいます。これは「慢性疾患」に相当し、知らないうちに故障してしまうことになります。

3. 体重: 太りすぎの人はトレッドミルを使用しないことをお勧めします。

ジムでは、身長と体重が80kgまたは90gkを超える一般の人がトレッドミルで走ることは一般的に推奨されないという規則があります。太りすぎの人は体重が重いため、トレッドミルで走ると膝や足首にかかる圧力が大きくなり、衝撃圧が高くなり、膝を負傷しやすくなります。太り気味の人は、背もたれのある自転車に乗ることをお勧めします。

4. ランニング動作: トレッドミルで不適切なランニング動作を行うと、膝を負傷しやすくなります。

膝の大腿骨と膝蓋骨を繋ぐ関節は、前後にしか曲げたり伸ばしたりできません。そのため、走るときは膝の方向とつま先の方向を一致させる必要があります。曲がっていると、長期間のねじれや伸びにより内側と外側の靭帯が緩んでしまいます。靭帯が緩むと、筋肉が影響を受けてバランスをとれなくなり、膝の怪我につながります。

トレッドミルが膝を痛める理由についてこの記事で紹介しましたが、トレッドミルを正しく使用すれば膝を痛めることはないことがお分かりいただけたと思います。長い間運動をしていなかった人がトレッドミルを使って走る場合は、あまり速く走りすぎないように注意し、走る前にウォーミングアップをしてください。