ゴムバンドを使った筋力トレーニング

スポーツが嫌いな人は、運動しない理由をいくらでも見つけられますが、スポーツが好きな人は、運動しない理由はないと考えています。これが人によって違うのです。実は、運動をする人としない人の間には大きな違いがあります。最も重要な違いは、肉体的および精神的な質にあります。実は、運動にはそれほど時間がかかりません。仕事や勉強が終わって、空き時間ができたときに数分でできます。筋トレ用のゴムバンドを買って、何もすることがないときに家で練習しましょう。弾性バンドを使用して肩関節の筋力を鍛える方法をいくつか紹介します。

1. 外旋 腱板縫合（棘上筋）手術を受けたほとんどの患者は、手術後の初期段階で外旋の等尺性収縮運動を行うことができます。

等尺性収縮とは、筋肉は収縮するが関節は動かさないトレーニング方法です。 肩関節は弾性バンドの張力とバランスをとるために外旋力を加えており、この動きを維持することを等尺性収縮といいます。 等尺性収縮は、比較的安全な筋力トレーニング法です。早期（通常 3 日以内）に行うことができます。時間が経ち、腱が十分に治癒した後は、より難しい等尺性収縮を行うことができます。

つまり、筋肉が収縮し、関節が動きます。 最初の写真に基づいて、一定範囲の抵抗運動を行うことができます。 回復の後期段階では、難易度が増す可能性があります。外転を基本に外旋運動を行います。

2. 内旋 肩甲下筋腱縫合のある患者を除いて、ほとんどの患者は内旋の等尺性または等張性収縮を練習できます。

3. ほとんどの患者は、手術後 6 ～ 8 週間以内に前屈を禁止されます (腱板断裂の程度によって異なります)。6 ～ 8 週間後、初期段階では等尺性収縮を行い、中期および後期段階では等張性収縮を行う必要があります。

4. 外転の要件は前屈と同じである

注記：

1. 練習する前に必ず外科医とコミュニケーションを取り、回旋腱板腱のどの部分を縫合するかを確認してください。こうしてタブーな行為が決定されます。

2. 単純棘上筋縫合が治癒するまで（通常 6 ～ 8 週間）、肩の屈曲と外転は禁止されますが、外旋と内旋は許可されます。

3. 等尺性収縮は通常 1 回につき 1 分間維持され、等張性収縮は通常 12 セットで実行されます。

4. トレーニングの強度は、痛みを感じない、またはわずかに痛みを感じる程度にしてください。トレーニング量（セット数）は、翌日に過度な不快感を引き起こさない程度に適切なものにしてください。

5. 粗悪な素材は危険を招く恐れがあるため、ゴムバンドは正規の場所で購入する必要があります。

どのスポーツにも独自の注意事項があります。運動する前にそれらを念頭に置いておかないと、運動後に不快な反応が出ることになります。筋力トレーニングにゴムバンドを使用する方法は多数あり、どれを使用するかは個人の好みによって異なります。ゴムバンドを使った筋力トレーニングは体のあらゆる部分に良いので、ぜひやってみてください。