上腕二頭筋の筋肉トレーニング

上腕二頭筋群は、運動の過程でより良い役割を果たすだけでなく、体格をますます強くすることができます。上腕二頭筋群を鍛えて健康な筋肉にすると、男性はより成熟して魅力的になり、より魅力的に見えます。上腕二頭筋群でこれらの利点を得たい場合、運動する必要があります。上腕二頭筋群を運動することで、私たちの体はより健康になります。では、上腕二頭筋群を運動する方法は何でしょうか?

ダンベルプレス

各部位のトレーニング動作の要点

A. トレーニングの主要部位: この動きは上半身の大きな筋肉群を鍛えます。たとえば、三角筋、僧帽筋、胸筋上部、上腕三頭筋、背中上部の筋肉などです。 B. 開始位置: 両手でダンベルを頭の両側に持ちます。 C. 動作プロセス: 両腕がまっすぐになるまで、両手でダンベルを垂直方向に押し上げます。その後、ゆっくりと開始位置まで下ろします。 D. トレーニングのポイント：ダンベルグリップはバーベルグリップよりも自由度が高いです。

ラテラルレイズ

各部位のトレーニング動作の要点

A. 鍛えるべき主な部位：三角筋後部と背中の上部の筋肉。 B. 開始位置: 足を肩幅に開いて立ち、手のひらを互いに向けてダンベルを持ち、上半身を地面と平行になるまで前に曲げ、腰に緊張がないように足を少し曲げます。 C. 動作手順：両手でダンベルを持ち、上腕が背中と平行（または少し上）になるまで両側に持ち上げ、少しの間停止してからダンベルを下ろし、元の位置に戻します。繰り返す。 D. トレーニングのポイント: ベルを持ち、両側に持ち上げるときに肘と手首を少し曲げると、三角筋がよりよく収縮することを実感できます。動作中は、収縮する筋肉群に意識を集中し続けます。

ラテラルレイズ

各部位のトレーニング動作の要点

A. 主なトレーニング部位：外側三角筋の中間束。 B. 開始位置: 自然に立って、両手にダンベルを持ち、肘を少し曲げて指の関節を前に向け、体の前に置きます。 C. 動作手順: 両手でベルを持ち、頭と同じ高さになるまで同時に両側に持ち上げます。次に、同じ経路に沿ってゆっくりと元の位置に戻り、これを繰り返します。 D. トレーニングのポイント: ベルを上げ下げするときは、三角筋をより効果的に収縮させるために、肘と手首を常に少し曲げた状態に保ちます。ダンベルを横に持ち上げると同時に、手首を親指より少し高い位置まで回転させ、最も高い位置まで持ち上げます。ダンベルが落ちると同時に手首を後ろに回します。

上腕二頭筋群を鍛えると、良い結果が得られます。これらの方法は、実際に自宅で行うことができます。これらのエクササイズも非常に簡単です。上腕二頭筋群を鍛えるときは、局所的な負担を避けるように注意する必要があります。可能であれば、運動が胃を痛めないように、食事の前に運動するのが最善です。