ヨガの前にウォームアップするにはどうすればいいですか？

近年、わが国の多くの都市ではヨガを好む人が増えています。ヨガをもっと実践すれば、人格を向上させ、体を鍛えることができます。特に女性の場合、ヨガを多く練習すると体型や気質が改善されます。ヨガを練習する前に、アクティブなウォームアップ運動を行うことができます。では、ヨガの前にどのようにウォームアップしますか？ヨガ前の準備運動については、以下の紹介をご覧ください。

1. ヘッドウォームアップ

頭を下げ、首の筋肉が伸びるのを感じ、顎をできるだけ胸に近づけます。右側から始めて、頭を時計回りに円を描くように回し、頭を下げた位置に戻ります。頭を上げて呼吸を整えます。頭を後ろに傾けて、顎の筋肉が伸びるのを感じてください。頭を左側から反時計回りに円を描くように回します。頭を中央に戻し、呼吸を整えます。

2. 首のウォームアップ

両手を腰に当て、背筋を伸ばし、足を揃えます。頭をゆっくりと前に曲げたり、後ろに傾けたり、左または右に回したりします。次に前→左→後ろ→右と4回回転し、次に前→右→後ろ→左と4回回転します（回転しながら肩と首を自然にリラックスさせます）。

3. 肩のウォームアップ

まっすぐ立ち、足を揃え、右手を自然に垂らし、左手を軽く左肩に置きます。前から後ろに 4 回転し、次に後ろから前に 4 回転します。左手を自然に垂らし、右手を右肩に軽く置きます。前から後ろに4回回転し、次に後ろから前に4回回転します。

4. 胸と背中のウォームアップ

両手を腰に当て、足を揃え、頭、首、肩を前に引いて、背中を反らせます。次に胸を広げて後ろに傾き、首をリラックスさせ、肘をできるだけ後ろに動かして胸を広げます。前方に収縮し、後方に拡張するこの運動を 4 回繰り返します。

ヨガの前にウォームアップするにはどうすればいいですか？ヨガを練習する前にウォーミングアップ運動をすると、ヨガ中に体を捻挫するのを防ぐことができます。ヨガの練習は段階的に行う必要があります。焦らず、難しいヨガの動きをできるだけ早く習得しようと考えないでください。もっと練習することによってのみ、この素晴らしいスポーツに深く夢中になれるでしょう。