内側上腕三頭筋を鍛えるエクササイズは何ですか？

多くの友人は、上腕三頭筋の内側を鍛えるフィットネスをするときに、このような混乱を抱くでしょう。つまり、練習するのは簡単ではないということです。実際には、体の筋肉を鍛える方法はいくつかあります。重要なのは、どのような方法を使用するかであり、練習するときには長い時間の粘り強さも必要です。フィットネスをするときは、上腕三頭筋の内側のトレーニングは何であるかに注意する必要があります。以下で見てみましょう。

私たちのほとんどは、上腕三頭筋全体を鍛える必要があります。トレーニングレベルが低い人は、局所的な筋肉を刺激することに焦点を当てたトレーニング方法を行う余裕がありません。一部の動作が筋肉の局所的な領域のトレーニングに焦点を当てているからといって、筋肉全体を鍛えることができないわけではありません。

例えば、上腕三頭筋の場合：

長頭は主に首の後ろの腕の屈曲や伸展などの様々な動きをする

外側のヘッドは主に下向きの圧力作用（下向きの圧力、ロープハンドルの下向きの圧力）の一種です。

内側頭（短頭）各種プッシュ型動作（ナローグリップベンチプレス）

バーベルクローズグリップベンチプレス

この動きは重い重量を使用して筋肉量を素早く増やすことができます。上腕三頭筋を鍛える基本的な動きであるだけでなく、胸筋の中央の縫い目を効果的に刻むこともできます。

アクションの基本

ベンチの上に仰向けに寝て、体をベンチの上に平らに置き、足を広げて地面に平らに置きます。胸を上げて肩を下げ、グリップを約 20 cm 離します。肘を少し外側に開き、バーベルが胸の前で垂直に落ちるようにコントロールし、上腕三頭筋を使ってバーベルを垂直に押し、最高点で最大収縮を実行します。

重要なヒント:

1. グリップ距離については、一般的には10cm程度と言われていますが、適切に増やすと、より重い重量を使用でき、筋肉をより強く刺激することができます。

2. 肘を開いたまま外側に倒し、肘が常にバーベルの真下にくるようにします。