減量のためにジョギングする適切な時間はどれくらいですか?

ランニングは、非常に健康的でシンプルな減量方法です。 大量の汗をかき、体の新陳代謝を活発にし、脂肪を燃焼させることで、減量の目的を達成します。定期的に走らない人の中には、息切れしてしまい、減量のためにジョギングを続けるのが難しいと感じる人もいるかもしれません。この時は、スピードを落としてゆっくりジョギングする方が良いでしょう。さて、ジョギングをするとどれくらいの期間で痩せるのかと聞かれることがあります。今日はそれについてご紹介したいと思います。

ランニングの鍵は粘り強さです。ジョギングは簡単ですが、結果を出すには継続が必要です。一般的に、1日30分以上ジョギングすると体重を減らすことができ、40分が最適です。長時間走りすぎると、過度の疲労や怪我につながりやすく、また空腹感を引き起こし、走った後に大量の食欲が生じる結果になります。

ランニングによる減量効果を高めるには、30 分以内の速歩とジョギングを組み合わせるとよいでしょう。ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

ジョギング

1. 走る前にウォーミングアップし、走った後はリラックスする

運動前にウォーミングアップを行い、運動後にクールダウン運動を行うことで筋肉痛を和らげます。運動後すぐに座るのではなく、5～10分間座ってクールダウン運動を行うことをお勧めします。

2. ランニングの前後に何か食べる

運動前には脂肪燃焼を助ける食品を、運動後は筋肉の修復を促進する食品を、運動後30分以内にはでんぷん質やタンパク質の多い食品を摂取しましょう。こうすることで、運動後の減量効果を高めることができます。

3. 心拍数をコントロールする

4. 正しい姿勢で走る

ジョギングをするときは、足の高さを変え、股関節を動かし、高速で走り、膝をできるだけ上腹部につけるようにし、腕を前後に振ります。走るときは、まず前足が地面に着き、次に足の裏全体が地面に着きます。

以上がジョギングの方法です。皆さんは習得できましたか？編集長はジョギング中に合理的な減量計画を立て、毎日自分の計画に従うことを推奨します。同時に、食事も合理的に合わせ、ジョギング中に食べ過ぎないようにして減量し、十分な睡眠を維持することで、ダイエットに成功できます。編集者は皆様の減量の成功を祈っています。