男の子は腹筋をどうやって鍛えればいいのでしょうか？

腹筋は体幹の筋肉の中でも比較的鍛えにくい筋肉です。腹筋が割れた完璧な体を目指してトレーニングする男子は多いですよね。では、男子はどのように腹筋を鍛えれば良いのでしょうか？今日は編集部と一緒に考えてみましょう。

仰向けに寝て、足を上げます。背中をベッド（または地面）に押し付けた状態で、ベッドまたは床に敷いたマットの上に横になります。両手でベッドの頭を押さえ、上半身を安定させます。両足を同時に上げ下げし、これを数回繰り返します。運動中は体が震えやすいので注意してください。震えを防ぐために、パートナーに上半身を支えてもらうこともできます。下腹部の運動を最大限にしたい場合は、各動作の最高点で、腰をできるだけ持ち上げて下腹部の筋肉を完全に動かす必要があります。この動きが難しい場合は、足を少し曲げると難易度が下がり、動きを完了できます。仰向けに寝て、自転車のペダルをこぐ運動をします。ベッドまたは床に敷いたマットの上に仰向けに寝て、背中をベッド（または地面）に押し付けます。同時に、足を高く上げて空中に浮かせ、空中で自転車をこぐ動きをします。これを何度も繰り返します。エクササイズを行うときは注意してください。初めて行うときは非常に疲れるでしょう。振幅が大きすぎたり、速度が速すぎたりしないようにしてください。

動作に慣れてきたら、「ペダルをこぐ」たびに足を伸ばすことで、運動の強度を上げることができます。ベンチ腹筋運動: ふくらはぎをベンチ（または椅子、ベッドの端、階段）に乗せて地面に横になり、腹筋を使って起き上がります。元の位置に戻るときは、腹筋を緊張させたまま、肩をゆっくりと地面に下ろします。この動きをするときに手を頭の後ろに置かないように注意してください。なぜなら、疲れ果てた状態で両手で頭を強く抱えると、首の筋肉が傷ついてしまうからです。肩は地面からできるだけ高くまっすぐに上がり、腰は地面に近くなるようにする必要があります。上半身を安定させ、足に力を入れないように注意してください。

以上が男の子の腹筋を鍛える方法です。腹筋を鍛えるには、比較的長いプロセスが必要で、一夜にして達成できるものではありません。忍耐力が必要で、自分の能力の範囲内で行わなければならず、そうでないと筋肉を痛めやすくなります。