自宅で散打を練習する方法

散打を練習することには多くの利点があります。敏捷性を鍛えるだけでなく、体も強くなります。散打を練習したい人はたくさんいますが、地理的な制限により散打をあきらめなければなりません。実際、散打は比較的簡単なスポーツです。家でも散打を練習できます。では、自宅で散打を練習するにはどうすればいいのでしょうか。次に、散打の基本的なボクシングテクニックについて学びましょう。

基本的なボクシング

ボクシングの主な技にはストレートパンチ、フックパンチ、スイングパンチがあり、その中でジャブ、ホイップパンチなどの技も進化してきました。

ストレートパンチ

左直拳：左足を前に、右足を後ろにして基本の戦闘姿勢に立ち、左かかとをわずかに外側に向け、左足に重心を移し、上体をわずかに左に回転させ、同時に左腕を肩と肘に沿って伸ばし、拳をまっすぐ前に打ち、力が拳に伝わり、手のひらを下に向けて、右拳を下顎に当て、前を見て、肘を押して左拳を引っ込め、基本姿勢を形成します。右ストレートパンチの場合はその逆になります。

ポイント：地面を蹴り、腰をひねる力がスムーズに拳に伝わるようにし、全体の動きが調和して完成している必要があります。重心は前に傾きすぎてはいけません。打撃部分の高さは左膝と異なっている必要があります。打撃前に拳を引っ込める兆候があってはならず、パンチするときに右腕を後ろに引いてはいけません。フットワークと組み合わせた打撃方法は、拳と足が所定の位置にあるように行う必要があります。

右ストレートパンチ：右足で地面を蹴り、腰をひねって最大の衝撃力を得る。パンチを打つときに体の重心は前方に移動し、前方に移動しないようにし、左拳は垂れたり外側に伸びたりしないようにする。

スイングフィスト

左振りパンチ：基本的な戦闘姿勢。右足で地面を蹴り、体の重心を左足に移動し​​、左かかとを地面から少し浮かせて外側に向け、足を転がし、上体を右に向け、左腕を内側に回転させ、肘を肩の高さまで上げ、拳を左から右に肩の高さより上に打ち、基本姿勢に戻ります。右スイングはその逆です。

ポイント：パンチを打つとき、体が右に傾いてはいけません。パンチを打つときは肘を上げ、拳の平らな部分でターゲットを打つ必要があります。打撃後は、重心を左足に移します。左足の回転力は無視できません。胸と腹部を引き締め、頭を下げないでください。左スイングのパンチを打つ前に、右腕を後ろに引かず、重心を左足に置きますが、上半身はあまり前に傾かず、パンチを打つときに肘を上げます。

アッパーカット

左フック：基本戦闘姿勢で立ち、右足で地面を押し、重心を左足に移動し​​、左かかとをわずかに持ち上げて外側に向け、足の裏で地面を押し、上半身を左に回してわずかに沈み、次に左膝と上半身を瞬時にまっすぐにして右に向きを変えます。同時に、左腕を外側に回転させ、下から上にパンチします。拳は上を向き、手のひらは右と内を向き、力が拳面に届きます。右拳は額の前に置いたまま、左拳を見て、基本姿勢に戻ります。右フックはその逆です。

ポイント：左腕は外旋して打つタイミングをずらします。打つ前に外旋してはいけません。上半身は前に傾きすぎてはいけません。腕の角度は相手との距離と打つ部位に応じて決めます。上半身は左に回転し、地面に沈みます。伸ばして右に回転する動作は、中断したり長引いたりすることなく、調和して自然に行う必要があります。

上記で紹介したのは散打の基本的な練習方法、つまりボクシングの基本技です。上記の基本技を読んで、散打は思ったほど難しくないと思いましたか？広いスペースがあれば、散打の練習はできます。そのため、散打愛好家は自宅で散打を練習することができます！