バドミントンの筋力トレーニングプランは何ですか?

バドミントンは多くの人が好きなスポーツですが、普通の人がやりたいと思っただけでは上手くなれないものです。リン・ダンのような国家レベルの選手は、さまざまなバドミントン選手権で優勝する前に専門的なトレーニングを受ける必要があります。継続的なトレーニングを通じてのみ、彼らは優れた基礎と経験を積み、コート上で良いパフォーマンスを発揮することができます。以下は、編集者が皆様のためにまとめたバドミントン筋力トレーニングプランです。

バドミントンのトレーニング方法：バドミントンのウエイトトレーニングは手首と脚に重点を置き、トレーニング項目は持久力、爆発力、筋力を目的としており、自分の能力を高めます。 手首 - 最初は軽いダンベルやハンドルタイプのウェイトを使用して、手首をさまざまな角度で回転させます。慣れてきたら、徐々に重量を増やしてください。テニスラケットを使った練習は特に効果的です。試合前にラケットを振る練習をし、コートに出た後、スマッシュが特に強力に感じられるようになるでしょう。 グリップ力 - グリップ力が不十分だと、ラケットが不安定になったり、ラケットを打つときにラケット面がランダムに回転したり、強く振りすぎてもラケットが飛んでしまうなど、危険です。グリップを使ってこれを改善することができます。腕 - 重いダンベルや重い物を使って、頭の周りで後ろに引いたりスイングしたりします。スイングの主な力は腕にはありませんが、十分に訓練されていない場合、頻繁に強くスイングすると腕の筋肉に痛みが生じ、ひどい場合は肩甲骨を損傷することもあります。

脚 - 縄跳びは手と足の協調性と爆発力を高め、階段を駆け上がると太ももとふくらはぎの持久力を鍛えることができます。前進後にブレーキが間に合わず、後退も間に合わないことがよくある場合は、ふくらはぎと膝が弱いことを意味し、シャトルランやカエルジャンプを行う必要があります。短いボールがネットの前に落ちてキャッチできない場合は、太ももと膝が十分に鍛えられていないことを意味し、ウェイトスクワットを練習する必要があります。

◎どんなウエイトトレーニングをするにしても、スポーツ傷害を避けるために事前にウォーミングアップをしなければなりません。 スイングスピードを向上させるには？バドミントンのスイングスピードは、主に打撃技術の正確さと調整、前腕、手首、指の素早い強さに関係しています。間違った、または調整されていないバッティング技術は、ボールを打つときの体の力に必然的に影響を与え、ラケットのスイングの速度にも大きな影響を与えます。したがって、技術的な動きをさらに修正して完成させ、体の協調性を向上させることが、ラケットスイングの速度を上げるための第一歩となります。

「舞台上では3分、舞台外では10年の努力」ということわざがあります。バドミントンを上手にプレーするのは私たちが思っているほど簡単ではありません。バドミントンを練習するときは、空いている場所を選ぶ必要があります。また、風の強さもバドミントンのプレーの効率に影響するので、屋外でバドミントンをしたい生徒は、風が弱い天候を選ぶ方が良いでしょう。