筋力トレーニングは脂肪を燃焼しますか？

「脂肪」は、ダイエットをしたい人が嫌う言葉です。脂肪は簡単につきますが、脂肪を落とすのは難しいのです。筋力トレーニングをすると脂肪が燃焼するのかとよく聞かれます。編集者は、筋力トレーニングは確かに脂肪を燃焼させることができると言いたい。なぜなら、トレーニングには発汗が必要であり、それによってカロリーが消費され、脂肪が徐々に減少するからだ。実際、決心して運動を継続すれば、脂肪を減らして理想の体型を維持することができます。

エクササイズの選択: このプログラムには、上腕三頭筋や上腕二頭筋を直接ターゲットとするエクササイズは含まれていないことにお気づきでしょう。これは、これらの小さな筋肉群が複合運動ですでに鍛えられているためです。このトレーニング プランでの動作の選択は、「できるだけ多くの筋肉群を関与させる」と「より高い難易度」という 2 つの原則に基づいています。

頻度: 1 日おきに 3 サイクルを実行します。最初は 2 サイクルから始め、トレーニングに慣れたら 3 サイクルを実行します。練習の効果は累積的であるため、トレーニングを欠かさず、目標を達成できなかったり、途中で諦めたりしないでください。

シーケンス: 各サーキットでは、上半身と下半身のエクササイズを交互に実行し、体の特定の部分を休ませます。このトレーニングでは各動作を順番に素早く行うため、危険を避けるためにトレーニング前に各機器が安定しているかどうかを確認する必要があります。

動作速度: 爆発的な高速スタートと制御された低速リリースの原則に従ってください。動作が最高点に達したら、下げる前に少しの間停止します。動きがぎくしゃくしないように注意し、内燃機関のピストンのようにスムーズに往復運動するようにします。

バーベルとダンベルを交互に使用します。週の最初のトレーニングはバーベル、2 番目はダンベル、というように繰り返します。バーベルとダンベルはどちらもフリーウェイトトレーニングであり、互いに補完し合うことでカロリー消費を最大化できます。

強度: 最初の週に使用する重量は、最大トレーニング重量 (10RM) の 30% です。トレーニングが進むにつれて、トレーニングの重量を徐々に増やしてください。ここで記載されている目標回数とセット数を一度に完了できない場合は、適切な調整を行うことができます。重量が軽すぎると感じた場合は、安全に重量を追加できます。

セット間の休憩: セット間の休憩時間は、呼吸が正常に戻るまでが原則ですが、30 秒を超えないようにしてください。休憩が長すぎると、体の代謝率を高めるこのトレーニング プログラムの有効性が低下します。

筋力トレーニングは脂肪を消費しますが、トレーニングは適度に行う必要があります。脂肪が多すぎると肥満の原因になりますが、人間の体は脂肪なしでは生きられません。脂肪は私たちの体の中で強力な効果と機能を持っています。脂肪は人体の6大栄養素の1つです。したがって、脂肪の効用を完全に否定することはできません。トレーニング中は休息と体調に注意してください。