手の筋肉を鍛えるには？

体に筋肉があると、力強くてスタイリッシュに見えます。それは、多くの男性の友人が常に憧れている体型でもあります。しかし、筋肉は体のさまざまな部分で鍛えることができ、部位ごとに異なるトレーニング方法を選択する必要があります。筋肉を効果的に鍛えるには、筋力と持久力の両方が必要です。では、手の筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか?

1. 朝に腕立て伏せを 20 回ずつ 3 セット行います。 （私は通常、スポーツ傷害を防ぐために、腕を伸ばしたり、足を伸ばしたり、腰をひねったりするなどの準備運動をしてから行います）。

2. 早起きすれば、仕事に行くのに急ぐ必要がなくなります。立った状態でダンベルを交互に持つカールをもう 1 セット 20 回行います。体を立ったまま、両手にダンベルを持ち、前腕を交互に曲げます。これは、大腿二頭筋と前腕の屈筋と伸筋を鍛えるのに最適です。

3. （仕事が終わった後に2番目のステップを繰り返すことができます）または、座った状態でダンベル交互カールを行う方法に変更します。小さなスツールに座って、2 番目の手順を繰り返します。

4. 他の筋肉群が運動していないときに局所的な筋肉の疲労を防ぐ。翌日は、腕立て伏せの後にダンベル運動を一セット行うことができます。立ち上がってダンベルを持ち、リラックスして肩をすくめます。 20回ずつ2セット行います。これは主に肩の三角筋を鍛えます。肩の筋肉が発達し、洋服が似合うようになります。

5. 3 日目は、立った状態での両腕ダンベル ラテラル レイズに変更します。これは上腕の後ろ側の筋肉、つまり大腿三頭筋を鍛えるものです。また、1 日に 2 ～ 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。上腕二頭筋を鍛えたい人はダンベルを試してみてください。腕でダンベルを引くことで、局所的な筋肉トレーニングを強化できます。1回につき少なくとも50回行うと、筋肉の形が効果的に強化されます。

6. 上記のダンベル運動は、毎日交互に行うことができます。1つの固定された運動をしないでください。これにより、腕のさまざまな筋肉群を鍛えることができ、腕の筋肉を均一で美しくし、局所的な筋肉が大きくなりすぎるのを防ぐことができます。また、運動が退屈でなくなる効果もあります。

手の筋肉を鍛える方法についての上記の紹介は非常に明確です。筋肉を鍛えるときは、体からのエネルギーサポートが必要です。つまり、運動中に消費されたエネルギーが健康を脅かすことなく適時に補充されるように、運動の前後に十分な栄養とカロリーを補給することが非常に重要です。