ジョギング中のふくらはぎの痛み

ジョギングは多くの人が楽しむスポーツです。適度なジョギングは、人の体力を大幅に向上させ、免疫力と抵抗力を高めることができます。しかし、ジョギング中にさまざまな問題に遭遇する人が多くいます。たとえば、より一般的なのはふくらはぎの痛みで、これは多くのジョギング愛好家が直面する問題です。ここでは、ジョギング中にふくらはぎが痛くなる原因と緩和方法をご紹介します！

1. 前脛骨筋の緊張

前脛骨筋は下腿の前部、脛骨の外側に位置します。腓骨の前面全体に沿って走り、足首と足の甲を横切って、親指とつながります。前脛骨筋の機能は、足首の関節を収縮させ、足を内反（回外）させることです。

早歩きをするときにこの強度に適応できない場合は、前脛骨筋が硬くなる可能性があります。走ったり、ペダルにクリップを付けて自転車に乗ったりするときにも、筋肉が緊張することがあります。

緩和および予防方法:

これらの部分に痛みを感じたら、走ったり自転車に乗ったりしないでください。適度な運動は可能ですが、体調に異変を感じた場合は直ちに中止してください。

運動の前後を含め、1 日に数回、以下に挙げた筋肉をストレッチしてください。

痛みが慢性化した場合は、専門家の助けを求めてください。

2. 脛骨内側ストレス症候群

脛骨内側ストレス症候群は、脛骨および筋肉と脛骨の間の結合組織の過度の使用により脛骨の内側が圧迫される症候群であり、脛骨筋の断裂によって引き起こされる痛みの一種です。

緩和および予防方法:

痛みがひどくなったら、すぐに走るのをやめてください。痛みが軽い場合は、トレーニングの強度を下げ、下り坂や傾斜のある場所でのランニングは避けてください。

炎症の悪化を抑えるために、脛骨の周りに氷を2時間ごとに10分間当ててください。

腓腹筋とヒラメ筋を1日2～3回ストレッチするように心がけましょう。

走る前には必ず十分にストレッチをしてください。

3. 疲労骨折

緩和および予防方法:

疲労骨折には骨挫傷が伴い、負傷者は安静にして動けないようにする必要があり、場合によっては体重をかけられないこともあります。

徐々に体重を支える訓練中は、負傷者が痛みを感じないようにすることが治療の原則であるべきです。負傷者の負傷の程度に応じてトレーニング方法を選択する必要がある場合もあります（ランニングではなくサイクリングなど）。

重症の場合、負傷者は、負傷側に体重がかからないように松葉杖を使用したり、負傷部位を固定するためにギプスを使用したりなど、長期にわたるリハビリテーション治療が必要になる場合があります。

損傷した骨が自然に修復できない場合は、骨を安定させるために手術が必要になることがあります。