上腕二頭筋のクイックトレーニング

男性の友人にとって、積極的な運動は非常に重要なことです。体を強くするだけでなく、より完璧な体型を作ることもできるからです。男性は上腕二頭筋のトレーニングに特に注意を払いますが、そのトレーニング方法をご存知ですか？上腕二頭筋のトレーニング方法を詳しく紹介します。

1. トレーニング量が多い: 上腕二頭筋のトレーニングでは、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部分なので、1回に9セット以上のトレーニングは行わないほうがよいとよく言います。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

2. スーパーグループ トレーニング法: スーパーグループ トレーニング法は、上腕二頭筋の増強に特に効果的です。より多くの筋繊維を刺激し、より良いうっ血を作り出すことができます。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。 1.すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。 2.バーベルカールにはスーパーセットトレーニングルールを使用しないでください。この複合運動には強いエネルギーと十分な回復が必要だからです。 3.上腕二頭筋以外の体の部位と上腕二頭筋のスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。 4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。 5.スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

実際、筋力トレーニングに関しては、盲目的になってはいけません。正しい方法でのみ、最高の結果を得ることができます。しかし、トレーニングに加えて、いくつかの栄養補助食品も無視してはいけません。この 2 つを組み合わせることで、最高の結果が得られ、より完璧な体を手に入れることができます。