腕立て伏せは有酸素運動とみなされますか？

有酸素運動で体のあらゆる部分を鍛えられることは誰もが知っています。有酸素運動を増やすと、体の協調性を維持し、肥満を減らし、その他多くの利点があります。そのため、体重を減らすために腕立て伏せなどの高強度の運動を始める人もいます。しかし、結局、筋肉は増えましたが、体重は減りませんでした。一体何が起こっているのでしょうか？ここでは有酸素運動と無酸素運動の違いについて説明します。

有酸素運動と無酸素運動は、単純にスポーツ種目によって分けられるのではなく、運動中の筋肉収縮のエネルギーが有酸素代謝から得られるか無酸素代謝から得られるかによって区別されます。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。有酸素運動の利点は、酸素摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。そのため、低強度、リズム、長時間の運動が特徴です。

各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、新体操などがあります。

この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。体を強くしたいなら、ジムに行って無酸素運動をするといいでしょう。ただし、運動するときは、コーチの指導に従い、自分に合ったトレーニング プランを選択するのが最善です。

これを読んだ後は、体重を減らすために間違った運動をすることは二度となくなると思います。一般的に言えば、腕立て伏せは有酸素運動とはみなされません。対照的に、高強度の運動は有酸素運動とはみなされません。腕立て伏せはある程度の減量効果が得られますが、その効果は限られています。腕立て伏せをやりすぎると、腕に爆発的な筋肉がつくだけで、体の対称性は高まりません。ですから、今後は惑わされないようにしてください。