簡単なヨガの減量運動​​は何ですか?

体重を減らしたい友達は、体重を減らすためにヨガを学ぶのもいいでしょう。ヨガは体重を減らすのに役立つだけでなく、体を微調整して形を変え、良い体型を維持するのにも役立ちます。これまでヨガを学んだことがないなら、まずは簡単な動きを学んでみてはいかがでしょうか。

1. 戦士の形：

少し休憩してから、左足を平らにし、つま先を 30 度曲げ、脚をまっすぐに伸ばし、腰を 90 度回転させて三日月形の姿勢から始めます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

2.T字型：

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。

3. ハーフムーン：

まず、右手の指先を床につけて T 字型にします。それができない場合は、指先を保護するために床に何かを置きます。つまり、手で何かに触れることができればベストです。次に体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させ、腰と左足を地面と平行に保ちます。バランスを保つために、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。