ヨガを練習する最良の方法は何ですか?

ヨガを学び始めたばかりであれば、ヨガは段階的に進歩していく段階的なプロセスであるため、簡単な動きから始めることができます。ヨガを練習するときは、瞑想も含まれるため、心をリラックスさせる必要があります。ヨガは単なる運動ではなく、リラックスする方法でもあります。

1. 身体運動の観点からは、毎日練習するのが最善です。仕事が忙しい場合は、練習の効果を確実にするために、少なくとも週に 2 回、1 回あたり 1 ～ 2 時間練習する必要があります。自宅で練習する場合、明らかな結果が出るまで少なくとも 30 分はかかるはずです。時間が足りない場合は、プラナヤマや瞑想を 10 分間実践することもできます。

2. ゆったりとした、吸汗性と通気性のある綿または麻の衣類を着用してください。トップスはぴったりフィットし、逆転運動が行えるようにしてください。パンツはゴムではなく紐が付いているものがベストです。最近人気の純綿やライクラの服も良い選択です。

3. ヨガをするのに靴を履く必要はなく、裸足で行うことができます。裸足で歩くと、足をリラックスさせ、足の感覚を高め、足裏のツボをマッサージしたり圧迫したりすることができます。また、足裏と地面の間の摩擦により、ヨガのポーズ、特にバランス運動がしやすくなります。もちろん、気温が低い場合は靴下を履いて練習することもできます。

4. ヨガを練習するのに最適な時間は、早朝または朝食前、そして午後遅くまたは食後 3 ～ 4 時間後です。他の時間にも行うことができますが、空腹時または完全に消化（食物の摂取）した後に行う必要があります。瞑想に関しては、夜遅くまたは午前 4 時頃に実践することを選択できます。練習に集中する時間がない場合は、練習をいくつかのセクション、または 10 以上のセクションに分割することもできます。1 つまたは 2 つのヨガのポーズを練習したり、5 分間で呼吸と瞑想を行ったりできます。この方法では、1 日がヨガのクラスに出席するのと同等になります。