体重を増やす方法は何ですか？

最近、多くの若い男女がスリムな体型を望み、美しさとして痩せを追求しています。しかし、より強く、より健康な体になりたいと願う痩せた人々もいます。誰もがそれぞれ異なる美しさを追求しますが、最も重要なのは健康です。痩せている人が太るのは簡単だと考える人が多いですが、強いことと太っていることは違いますし、単に体重が増えるということではありません。ここでは健康的に体重を増やす方法を教えます。

体重を増やすための運動

週に3〜5回運動し、毎回35〜50分間、有酸素運動と無酸素運動を行います。これにより、体調が大幅に改善され、食欲が減り、活力が増し、体重増加の効果が得られます。伝統的な中国医学の観点から見ると、吸収不足は痩せの最も重要な要因であり、有酸素運動はこれを補うことができます。体重を増やすには、次の部分の運動に重点を置くことができます。

1. 肩。両腕をまっすぐ伸ばし、左手で右手首をつかみ、両腕を頭の上に伸ばして、脇の下に緊張が生じるまで少し後ろに押します。この姿勢を 7 秒間保持し、リラックスしてから、この動きを 30 ～ 40 回繰り返します。

2. 胸。毎日腕立て伏せをして胸の筋肉を増やしましょう。腕立て伏せの回数は個人の体格によって異なりますが、筋肉に負担がかかり翌日の体重増加トレーニングの進行に影響が出ないように、限度を超えないようにしてください。

3. 鼠径部。膝を曲げてあぐらをかいて座り、前かがみになって腕を前に伸ばし、股間に伸びと緊張を感じます。4～7 秒間保持し、リラックスして、この動きを 7～12 回繰り返します。

体重増加に必須の食品

（１）牛肉：性質が熱く、赤身肉に属し、気と脾臓を補い、体重を増やす効果があります。

（２）卵：タンパク質が豊富で、体重増加のための栄養源となります。

（３）ロバ肉：中医学博士の鄧金生教授は、ロバ肉には気血を養い、脾臓に効き、体液の生成を促進する効果があると主張している。

（4）ドジョウ：良質なタンパク質を含み、体重増加にも効果的

上記は健康的な体重増加方法です。体重を減らすのと同じように、体重を増やすには食事と運動から始まります。減量ブームのこの時代に、体重を減らすために健康を犠牲にすべきではありません。もちろん、体重増加についても同じことが言えます。目標を達成するために身体を傷つけるべきではありません。最良の体重増加製品が最速で体重を増やすのに役立つとしても、それは食べ物で栄養を補給する最も安全で自然な方法です。