エアロビクスをするのに最適な時間はいつですか?

生活環境の改善により、多くの人々が生活の質に大きな注意を払い、身体がより健康になり、体型を非常に良い状態に維持できることを望んでいます。このとき、多くの人がエアロビクスを行うことを選択しますが、エアロビクスのいくつかの注意事項があまり明確ではないため、盲目的に練習することがよくあります。では、エアロビクスを練習するのに最適な時間はいつでしょうか?

1.食後に一定時間運動するのは適切ではない

食後はインスリン分泌が増加し、脂肪の分解が阻害され、エネルギー源が制限されます。脂肪の分解が少ないため、この期間中は減量運動を行わないでください。

胃腸を刺激する：満腹の食後に運動すると、胃腸に機械的刺激が与えられ、胃腸内の溶解物質が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

減量運動の効果への影響：食事をした後、体内の副交感神経は抑制されやすくなります。この時に体が運動を望めば、運動の効果は減少します。

血流分布障害：食後、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要となり、消化器官の血液が不足し、消化吸収障害を引き起こします。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

2. 運動に適した時間

研究によると、軽い運動は食後 1 時間後に行うのが最適で、中程度の運動は食後 2 時間後に行うのが適切で、高強度の運動は食後 3 時間後に行うことができます。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間帯: 朝食後3時間から昼食前まで

午後のセッション：昼食後から夕食前までの3時間

夕方：夕食後3時間から就寝まで

運動をしたい場合、適切な時間配分に注意する必要があります。不適切な時間に運動すると、逆効果となり、身体に不快感を与える可能性があります。例えば、食後すぐに運動をすると、胃腸の消化不良や胃下垂などの病気を引き起こす可能性があります。そのため、エアロビクスをする場合は、食後2時間経ってから行うのが最適です。