ベッドの上でできる簡単な痩身ヨガのエクササイズにはどんなものがありますか?

ダイエットをするときは、運動が欠かせないダイエット方法なので、定期的にジムに通わなければならないと考える人が多いです。しかし、長い間忙しく働いている友人にとっては、ジムに行く時間はあまりありません。そこで、ベッドでもできるスリミングヨガという、もっと簡単なダイエット運動法をみんなに知ってもらい、理解してもらいたいと思います。

最初の動き: ベビーポーズ

1. 膝を肩幅に広げてベッドの上にひざまずき、足の甲を地面に近づけ、上半身をまっすぐに伸ばし、手を自然に垂らします。

2. 息を吸い、腹部を引き締め、息を吐きながら、上半身をゆっくりと前に伸ばし、額が地面に触れるまで手を体と一緒に前に伸ばします。手のひらが地面に触れた状態で手が完全に地面についたら、目を閉じます。次にゆっくり呼吸し、3回呼吸を止めてから開始位置に戻ります。次に、この練習を5回繰り返します。

機能：凝り固まった背中を伸ばし、心身を癒し、気分を落ち着かせます。

2番目の動き：オーバーヘッド

1. 膝を肩幅に広げてベッドの上にひざまずき、足の甲を地面に近づけ、上半身をまっすぐにして、手を自然に垂らします。

2. 上半身をゆっくりと曲げ、頭が地面に触れるまで両手を膝の前に置きます。肘を少し曲げて上半身を支えます。この姿勢を5回呼吸しながら保ち、息を吐きながら開始位置に戻ります。この練習を5回繰り返します。

効果：頭の疲れを解消し、腸を刺激して便秘を改善する効果があります。ただし、高血圧や首の力が弱い場合は、この運動を行わないでください。

3番目の動き：ひねり

1. ベッドに仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、腕を肩と同じ高さに水平に開きます。

2. 息を吸いながら右足を伸ばし、左足を持ち上げて左の太ももとふくらはぎが直角になるようにします。息を吐きながら、左足を右足の方に動かし、腰を左にひねり、左手の指先を見て、この姿勢を3回呼吸する間維持します。左膝と肩を地面に近づけるようにしてください。

機能：内臓を刺激し、ウエストを引き締めます。