朝に縄跳びをするのは健康に良いのでしょうか？

縄跳びは非常に人気のあるスポーツです。このスポーツに必要なものは比較的少なく、ロープだけが必要です。家でも屋外でも縄跳びができます。このスポーツはとても面白いので、特に子供たちはこのスポーツが大好きです。世界中でさまざまな縄跳びの大会が開催されています。縄跳びをすると、全身が運動します。では、朝に縄跳びをするのは体に良いのでしょうか？

朝に縄跳びをするのは健康に良いのでしょうか？

朝は運動に適しており、縄跳びは良い選択です。では、朝に縄跳びをするにはどのような方法があるのでしょうか。朝の縄跳びのコツを編集者が教えます。

朝に縄跳びをするためのヒント

1. 縄跳びを折ります。

足を真ん中に置き、縄跳びの長さは地面から肘関節の高さまでになるようにします。

2. 縄跳びを持ちます。

体の両側で左手と右手でロープを持ち、親指を上にして他の 4 本の指でロープのハンドルを包み込み (バドミントンのバックハンドグリップの動作に似ています)、上腕と前腕を体に近づけます。手首を少し外側に傾け、手のひらを斜め前に向けた状態です。

3. 縄跳びの動作要件。

最も重要な要件は、力を加えるときに手首の関節を軸として使用することです。つまり、肘関節や肩関節を軸として使用して力を加えることはできません。しかし、トレーニング中に、大人も子供もほとんどの人が腕を上げたり力を間違った方法で発揮したりしていることがわかりました。以下はよくある間違いで、腕が体から離れています。

4. バランス。

縄跳びをするときは、重心を足の前側に置き、膝を少し曲げた状態にします。ジャンプするときに足が地面から1インチ以上離れないようにしてください。上半身をまっすぐに伸ばし、前を向きます。縄跳びをするときは、手首を使って力を入れ、肘を体に近づけます。

5. ジャンプします。

足、ふくらはぎ、膝、腰を一緒に使って、前足部から体を上に押し上げます。足が地面から離れるときに、つま先を下に向けます。

6. 着陸。

動きは穏やかで、足首、膝、腰が連動して衝撃を和らげます。かかとが地面に触れないように、足と地面の接触はできる限り短くする必要があります。

7. 両足を交互にジャンプします。

その動きはその場で走るのと似ています。

縄跳びの前のウォーミングアップ運動：

1.まずはフリーハンドエクササイズをして筋肉を刺激しましょう

たとえば、縄跳びのジャンプ動作を真似してみましょう。

2.ふくらはぎの腓腹筋とアキレス腱を伸ばす