寝る前に10分間これをやると、違った驚きが味わえるでしょう

「醜い女性はいない、あるのは怠惰な女性だけだ。」この言葉はボディービューティートレーニングにも当てはまります。自分の体をケアする時間がない、といつも不満を言うのであれば、それは自分を改善するための正しい方法を見つけていないからです。自己啓発を生活に取り入れれば、それがあなたのライフスタイルになります。

ヨガの達人よ、人生は修行であり、食べることや眠ることも修行です。私たちはこの自己修養の姿勢から学ぶべきです。

睡眠も修行の一種でしょうか？これはおそらく忙しい都会の住民に最も適しているので、今すぐ起動してみましょう。毎日寝る前に 10 分間ヨガを行ってください。半月後には、あなたの体はすべての変化に気づくでしょう。心配しないでください。就寝前のヨガでは難しい動きをする必要はありません。ヨガを使って心と体をリラックスさせ、体の内側から整えます。もちろん、睡眠の質も向上し、不眠症も解消されます!

雑念を取り除き、呼吸を整え、ゆっくりと体のリラックス、血液と気の循環、そして心の平穏を体験してください...さて、今、「おやすみなさい、体！」と言います。

効果: このポーズは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

パート1

ステップ 1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ 2 息を吸い、息を吐きながら前かがみになり、額をできるだけ床に近づけ、通常の呼吸を 1 分間維持します。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心身をリラックスさせることができます。

パート2

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばし、両手でつま先をつかみ、背筋を伸ばします。

ステップ2 息を吸い、肘を曲げながら息を吐き、体を脚に近づけ、額を膝に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

ヒント: 足をまっすぐに伸ばし、額をできるだけ膝に近づけます。

利点：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりの過程で肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減されます。