10分で垂直開脚のやり方を学ぶ

人生において、開脚の練習が好きな人は多いです。開脚は体の柔軟性を高め、ダンスの基本的なスキルだからです。若いほど骨が柔らかくなるため、若いときに開脚の練習をする人が多くいます。そのため、年をとると、開脚の練習はより困難になり、痛みも伴います。では、10分で垂直開脚を練習するにはどうすればよいでしょうか。

開脚は多くのダンスや格闘技でよく登場します。開脚を習得すると、脚が長く見えるようになります。分割には、水平分割と垂直分割の 2 種類があります。このうち、開脚は比較的簡単ですぐに習得できますが、水平開脚は習得するのに時間がかかります。縦開きは簡単ですが、一定期間練習しないと開脚ができなくなることがあります。しかし、横開きは一度できるようになると、元に戻ることはありません。

垂直分割を実行する簡単な方法は次のとおりです。

注意: ゆったりとした服装とズボンが必要です。

方法/手順

1. まず、ウォーミングアップ運動と縄跳びを 5 分間行います。速すぎたり遅すぎたりしないように注意してください。心拍数は 110 ～ 130 の間に保ちます。次に、腰、膝、首を回して筋肉をリラックスさせ、緊張を防ぎます。

2. 窓や壁など、適切な高さに足を置くようにしてください。一般的に、16 歳以上の人には、静圧法（片方の脚を 30 秒間押したままにし、もう一方の脚に切り替えて、各脚を 5 回程度押す）を使用することをお勧めします。

3. 体の靭帯を総合的に引っ張ります。結局のところ、開脚にはさまざまな靭帯の協力が必要です。同じ静圧法が使用されます。脚のストレッチの原則は、痛みを増やし、痛みを軽減することです。そうしないと靭帯が損傷する可能性があります。

4. 次に、前足を固定し、後ろ足を徐々に後ろに動かしながら、垂直開脚を徐々に試します。滑らないように注意してください。

5. 開脚には強い意志が必要です。また、手伝ってくれる友達を見つける必要があります。開脚は腰を開くのに役立ちます。優雅で華やかなダンスでも、武術のクールな脚技でも、腰を開く必要があります。

6. 一定期間練習すれば、成功します。成功した後も練習を諦めず、粘り強く続けましょう。より難しい靭帯開放に挑戦し、180 度に制限しないでください。