ウエストを上げ、腹部を引き締め、お尻を持ち上げるにはどうすればいいでしょうか?

最近では、体の完璧さを追求する人が増えています。昔は生活環境が悪く、誰もがお腹を満たすことだけを望んでいましたが、今は生活が非常に良いので、自分をより良くしたいという人が増えています。もちろん、優秀さは個人の能力や修養だけでなく、外見も重要な側面です。体型に関して自分自身に不合格点を与える人は多くいます。次に、ウエストを上げ、腹部を引き締め、お尻を持ち上げる方法を説明します。

ダンベルを 1 組用意します。ダンベルが自分に十分耐えられる重さである一方、筋肉に負担がかからない重さであることを確認してください。ダンベルの適切な重さは最初は3〜5ポンドで、その後徐々に6〜20ポンドまで重さを増やしていくことができます。

最初は各セットを 8 ～ 12 回行い、徐々に強度を上げて、各動作を長時間維持します。これは、各セットの回数を単純に増やすよりもはるかに効果的です。

この一連のエクササイズを、1 日おきに週 2 ～ 3 回行います。

体調に合わせて動作の難易度を変えることができます。推奨される手順に基づいて、難易度を少し下げたり上げたりして、自分に最適な方法を見つけることができます。

足を腰幅に広げ、つま先を前に向け、手を腰に当てて立ちます。 2 本の足は互いに前後に並び、時計の長針と短針のように 12 時を指しています。背中をまっすぐにし、胸を張り、腹部を引き締め、上半身を少し前に傾け、右足を前に伸ばし、腰を後ろに引いて、曲げた膝に体重をかけないようにしてください。臀筋を締め、足をリラックスさせて平行にした状態で立ちます。

胴体も下向きに傾き、右足が横に伸びているため、時針が3時を指しているような形になっています。臀筋を締め、足をリラックスさせて平行にした状態で立ちます。これら 2 セットの動きを繰り返し、次に左足に切り替えます。動きの重要なポイントは同じです。

安全上のヒント: 膝に緊張を感じたら、もう一方の足を引っ張りすぎて負担をかけないようにしてください。

行動のポイント: 背中を前に傾けすぎないように注意してください。背中は地面と水平になってはいけません。背中が地面と一定の角度を形成するように胸をまっすぐに伸ばす必要があります。

ハイウエスト、腹部の引き締め、ヒップアップのエクササイズを行うときは、ヒップアップ効果を高めるために、自分に合った最適なエクササイズを見つける必要があります。また、エクササイズ中は注意を払い、安全性に注意する必要があります。ハイウエストのヒップアップパンツを買って普段から履くのもいいでしょう。長い時間履くと、お腹とお尻が引き締まったのがはっきりわかり、運動の効果も高まります。