どの有酸素運動がより良いでしょうか?

最も一般的な有酸素運動はランニングです。また、多くの人がそれを続けています。体を鍛えるだけでなく、体力も向上し、病気になりにくくなります。つまり、運動できる人はたくさんいますが、それを続けられる人はほとんどいません。次に、編集者がいくつかの有酸素運動について説明します。頻繁に行うことで、すべての人の健康を促進します。

ウォーキング、競歩、スケート、ヨガなどがスポーツであることは誰もが知っています。しかし、多くのネットユーザーは、これらを有酸素運動と無酸素運動のどちらとして具体的に区別すべきかについて混乱しているかもしれない。問題ありません。編集者に従って有酸素運動について学んでください。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。 1 分間に心拍数が 150 回の運動は、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給できるため、有酸素運動とみなされます。

そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動は、体内の酸素摂取量を増やし、心肺機能を高め、健康効果を得るための最良の方法です。有酸素運動

運動には、ウォーキング（散歩、早歩き）、ジョギング、ボール遊び、水泳、登山、サイクリング、

エアロビクス、太極拳など有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない継続的な運動が特徴です。

時間がかかります。これは、重量挙げ、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素スポーツに似ています。

スポーツと比較すると、有酸素運動は余力を残して5分以上継続できる一種の持続的な運動です。

スポーツ。

例えば、自宅でスクワットをする場合は、5分以上連続して座っているだけで十分です。

これを読んでいただければ、有酸素運動には多くの種類があり、1つだけうまくできても大丈夫だということがおわかりいただけると思います。有酸素運動をしているときは、体をリラックスさせて、余計なことを考えずに済むので、将来的には他の運動もゆっくりと練習することができます。

もちろん、有酸素運動を多く行うことには利点があり、身体の発達をより促進することができます。