秋にこっそり外でやると驚くべき結果が得られる

秋は気温も天気も心地よく、屋外スポーツに最適な季節です。それならヨガをするのが最良の選択です。ヨガは体を鍛えて病気を予防するだけでなく、自然の美しさを味わい、新鮮な空気を吸うこともできます。では、どのようなフィットネスヨガが私たちに適しているのでしょうか?練習に最適な6つの簡単な動きをご紹介します。

秋の屋外フィットネスヨガ

ツリーポーズ

動作：左足で立ち、右足を曲げ、右足を左太ももの内側に置き、両手を合わせて上方に伸ばし、自然な深い呼吸を3～6回続けます。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

これらの動きは、バランス感覚を養い、関節を強化し、木のように大地と空とつながっている自分を想像するのに役立ちます。

ダンスのバリエーション

動作方法：左足で立ち、右足を後ろに曲げて胸を張り、両手で右足をつかんで後ろ上方に伸ばし、3～6回呼吸しながら保持します。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

全身の関節を伸ばし、強化する動き。自然の中で自由に踊るような動きで、心身に安らぎをもたらします。

スタンディングツイスト

動作：左足で立ち、右足を曲げ、左手を右膝の外側に置き、息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら体を右にひねり、右腕を後ろに伸ばし、3～6回息を止めます。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

アクション機能は背骨の柔軟性を強化し、体の安定性とバランス感覚をさらに高めます。

上向きの犬のポーズ

動作方法：うつ伏せになり、手と前足を地面につけ、体を地面から押し上げ、胸を上に伸ばし、足を伸ばします。 3～6回呼吸しながら保持します。息を吐きながら元の位置に戻ります。このポーズを3回繰り返します。

作用機能は、背骨の弾力性を高め、腕と脚の強度を高め、上向きに伸び、自然のオーラを十分に吸収し、人々に自信を与えます。

ダウンドッグのバリエーション

やり方: この動きは、アップワード ドッグと組み合わせて行うことも、ダウンワード ドッグのバリエーションから始めて別々に行うこともできます。手と足を逆三角形になるように地面に置き、息を吸いながら右足を持ち上げ、足と背骨全体を上方に伸ばします。息を吐きながら右足を両手の間に持ってランジの姿勢を取り、背骨を伸ばしたままにします。この動作を 3 ～ 6 回繰り返し、反対側に切り替えます。

動作機能: ダウンドッグポーズのバリエーションヨガは、全身のストレッチと腰の柔軟性を強化します。上下運動は、人間と自然、天と地の生命力のつながりを強調します。

白鳥のバリエーション

手順は次のとおりです。まずひざまずき、右足を後ろに伸ばし、腕を広げ、息を吐き、後ろに伸ばし、白鳥のポーズで呼吸を 3 ～ 6 回維持します。元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。柔軟性に優れた実践者であれば、白鳥のポーズのバリエーション（以下を参照）を試すことができます。左足を前に、右足を後ろに伸ばし、右足を曲げ、右手で右足をつかみ、息を吐きながら体を後ろに曲げ、右足を頭に近づけ、3 ～ 6 回呼吸する間保持します。開始位置に戻り、反対側でも繰り返します。

動作機能: 白鳥のバリエーションヨガは、腰と背骨の柔軟性を強化します。美しい白鳥のように、自然の中を自由に飛んでいる自分を想像してください。