夏のダイエット運動法

「3月に痩せないと4月に後悔する」ということわざがあるように、暑い夏の季節が近づいています。体についた余分な脂肪のせいで、きれいなスカートや服が着られないとまだ悩んでいませんか？それでは、今すぐ減量計画を始めましょう。減量の方法は無数にありますが、最も効果的なのは運動だと思います。これから、夏の減量に適した運動方法をいくつかご紹介します。

夏のダイエット運動おすすめ1：水泳

水泳は夏に最適な運動方法と言えます。水泳をしたことがあれば、水泳中の水の抵抗が陸上スポーツ中の空気の抵抗よりはるかに大きいことに気づいたでしょう。水中を歩くだけでも大変なことですから、定期的に水泳をすると、間違いなくより多くのカロリーを消費できます。また、水泳中の人間の代謝速度は非常に速く、30分で1100キロジュールのカロリーを消費できます。さらに、この代謝速度は水から出た後も一定時間維持できるため、水泳は理想的な減量方法です。

夏のダイエット運動のおすすめ2：ダンス

ダンスは筋肉を総合的に刺激し、その動きは頭、首、胸、脚、腰などの部分を考慮します。たとえば、ジャズダンスでは、日常のフィットネスでは簡単に鍛えられない小さな関節や小さな筋肉をより多く鍛えます。さらに、ダンスには有酸素運動の効果もあり、主な肺機能を改善しながら減量するという目標を達成することができます。ダンスでは、連続した動きに速いリズムがあります。一連の動き全体が首尾一貫していて滑らかで、整然としていてリズミカルであり、音楽性と器用さを鍛えるのに非常に役立ちます。楽しい性質により、人々はスポーツの疲労を忘れて集中しやすくなります。

ダンスダイエット法では、ダイエットやハードな運動は必要ありません。腰をひねったり、腰を振ったり、腕を振ったり、足を伸ばすだけで脂肪を落とすことができます。一番いいのは、ダンスがどんどん上手くなるにつれて、群衆の中で輝くスターになり、あなたが醸し出す気質があなたを次の「アイドル」にすることです。

夏のダイエット運動おすすめ3：ヨガ

泳げなかったり、音楽に合わせてリズムをとる力がなかったりする場合でも、落胆しないでください。編集者が別のエクササイズをおすすめしています。それがヨガです！減量のためのヨガエクササイズには、タイガーポーズ、ボウポーズ、プッシュマッサージポーズなどがあります。虎のポーズは神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を細くします。弓のポーズは背骨と腰の関節に効果があり、腹部の筋肉と内臓をマッサージします。プッシュマッサージのポーズは腰の筋肉を効果的に鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも使用できます。ヨガによる減量運動はシンプルで習得しやすいです。継続すれば、良い減量効果が得られます。

夏のダイエット運動おすすめ4：ジョギング

ジョギングは最も簡単で効果的な減量方法であり、若者、サラリーマン、年配の友人など、あらゆる人に適しており、誰もが運動して体を鍛えることができます。ランニングは有酸素運動です。平均的な人はジョギングで 1 分間に約 15 kcal のカロリーを消費します (体重が重いほど消費カロリーは多くなります)。一方、脂肪 1 ポンド (450 グラム) は 3,500 kcal です。毎日30分ジョギングすれば、食生活を変えずに17日間で1キロ痩せることができます。ランニングにはお金がかかりません。ランニングは、たった 1 か所で健康的に体重を落とすことができる、とても経済的なスポーツです。

ランニングの時はスピードに注意しなければなりません。ランニング中に外的要因に簡単に邪魔され、スピードが変動したり、呼吸を一定に保てる正しいスピード範囲で安定できなかったりする人は多くいます。これでは運動によるダイエッ​​ト効果が大幅に減少し、ダイエットのためにランニングをしたいという意欲も失ってしまいます。

夏のダイエットにおすすめのエクササイズ5：フラフープダイエット

フラフープを使った減量エクササイズは、シンプルで簡単、そして低コストです。フラフープを購入するだけです。フラフープは、いつでもどこでも楽しめるシンプルで便利な室内フィットネスエクササイズです。フラフープは腸の蠕動運動を助け、消化と排便を助け、減量を助け、体内の老廃物を積極的に除去し、美容効果をもたらします。

フラフープを選ぶときは、重いほど良いです。重いフラフープは、最初は振るのに力が必要かもしれませんが、その後は慣性運動になります。重要なのは、運動時間が十分であることを確認することです。そうでない場合、短期間の激しい運動は無酸素運動に過ぎず、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーを消費しません。

夏のダイエット運動のおすすめ6：サイクリング

サイクリングは人体の心肺機能を大幅に向上させます。また、平均して毎時450～600カロリーという大量の体脂肪を燃焼します。これは1時間半の長距離走に相当します。毎日1時間自転車に乗ると4～5キロカロリーを消費でき、1週間で約1ポンドの減量が可能です。効果は非常に明白です。

自転車に乗ると足のラインが悪くなるのではないかと心配する女性もいるかもしれません。実は、自転車に乗る姿勢が正しければ、足が太くなるどころか、筋肉がスムーズに発達してラインが綺麗に見えるんです！

夏のダイエットにおすすめの運動7：小さな動きが大きな効果を生む

夏の暑さと湿気は本当に不快なものです。あまり激しい運動をしたくない場合は、次の方法が最適です。日常生活におけるちょっとした行動も、体重を減らすのに役立ちます！例えば、地下鉄の中でハンドルを握り、足を肩幅より少し広めに開き、膝を少し曲げて7秒間保持する簡単な動作。これは太ももの脂肪を減らすのに非常に効果的です！座るときに両腕でバッグを7秒間強く掴むと、腕の脂肪が落ちやすくなります！

上記は夏にダイエットするのに非常に適した運動方法です。方法がたくさんあり、実践方法も非常に詳細です。夏に美しいスカートを着るためには、ストレスをモチベーションに変えて行動してください。編集者の方法に従って根気強く続ければ、完璧な体型を手に入れることは夢ではないと思います。