縄跳びの後に行うダイエットのためのストレッチ運動は何ですか？

縄跳びをした後は、必ずストレッチ運動をさらに行ってください。縄跳びは、実は筋肉を鍛える運動なので、ふくらはぎが太くなるのを防ぐためにストレッチ運動は非常に重要です。一般的に、ストレッチ運動は痛みを和らげ、靭帯の可動性を高めることが主な目的です。冬であれば、体温を感じるだけで十分です。一般的には、まず手首を動かし、次に脚を動かします。脚の関節は非常に重要なので動かす必要があることに注意してください。

1. サイドウエストストレッチアクションの基本：

1. 足を広げすぎないようにしてください。片方の足はまっすぐに伸ばし、もう片方の足は少し曲げます。

2. 体を片側に曲げますが、前に傾かないようにしてください。できるだけ体を開き、一平面を保ちます。

2. 腕を伸ばすコツ:

1. 肩を下げて、肩をすくめないように注意します。

2. 肩を動かさずに、腕をできるだけ伸ばします。体を反対方向に動かして、まっすぐな姿勢を保ちます。

3. 垂直にした腕を、伸ばしている腕の肘の後ろに置きます。

一般的に、ストレッチ運動をするときは、西安の姿勢で立ち、片方の足を後ろに一歩引いて、足の裏が地面に接していることを確認します。手を後ろに引いて、体ができるだけまっすぐになっていることを確認します。通常、この姿勢を 10 秒間維持してから、もう一方の足に切り替えます。通常、この作業には約 10 分かかります。