ダイエットに効果的なランニングの正しい姿勢とは？

普段、私たちは有酸素運動をすることが多いです。運動の仕方は様々です。水泳、登山、ダンス、体操のほか、ランニングをする人も多いです。他の運動に比べると、ランニングはとてもシンプルな運動ですが、実はこのようなシンプルな運動にも注意点や正しい方法があります。では、正しいランニング姿勢とはどのようなものなのでしょうか。

ランニングは朝のランニングと夜のトレーニングに分けられますが、私は夜のランニングの方が好きです。夜はあまり食べ過ぎないようにしましょう。食後1時間くらいでウォーミングアップをしますが、あまり激しい運動はしないでください。これまで一度も走ったことがない場合は、ゆっくり始めてください。早歩きしてからジョギングします。

次に呼吸のリズムと方法です。走るときは、舌を上顎に近づけ、口を閉じ、鼻から呼吸します。呼吸のリズムが歩くペースと一致するように、ゆっくりとペースを調整します。このようにして、徐々に適応していきます。

一度走った後に気分が悪くなったら、次の日にまた走ってください。急がないでください。 5キロ、10キロ、ゆっくり行ってください。ランニング後も体がまだ熱い場合は、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動をしてください。ゆっくりと筋肉質の体を作り上げて行きます。結果が現れるまでには通常 3 か月かかります。筋肉を維持する方法は、少量の食事を頻繁に食べることです。時間に余裕があり、胃の調子が良ければ、1日6回が推奨されます。

太ももと膝の動きのポイント：太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ります。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。動的ストレッチ: 前に屈みます。足を腰幅に開いて立ちます。両手を頭の後ろに置きます。股関節から体を前に曲げます。大腿二頭筋に緊張を感じるまで背中をまっすぐに保ちます。

実際、ランニングにもっとおすすめの時間は夜、または午後4時か5時頃です。この時間帯は空気中の酸素含有量が高く、走りやすく、めまいを感じにくく、より長い時間走ることができます。また、夜に走ると体が少し疲れた感じになり、夜の睡眠につながりやすくなります。