激しい運動は体重を減らすのに役立ちますか?

女性の友人は皆、運動をするとダイエットに役立つことを知っていますが、過度な運動は体を弱め、過度な運動は呼吸に影響を与え、リズムに追いつけなくなることを知らないかもしれません。そのため、誰もが適度に運動することをお勧めします。激しい運動は体重を減らすのに役立たないだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。女性の友人が激しい運動をして体重を減らすことはお勧めしません。

運動量が増えると、それに応じて体の酸素、栄養素、代謝産物の必要量も増えます。そのため、心臓は収縮力と収縮頻度を強化し、血液の送出量を増やす必要があります。激しい運動をすると、心臓の出力が体の酸素需要を満たすことができず、体が酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられたグリコーゲンの分解をエネルギー放出として利用します。

有酸素運動を行う際、最初にエネルギーを放出するために人体に蓄えられたグリコーゲンが使われます。運動開始から30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動開始から1時間後、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されます。

全身の体重を減らすという目標を達成したい場合は、心拍数120〜160回/分で、低〜中強度、長時間（1時間以上）の持久力のある有酸素代謝全身運動を行う必要があります。例えば、エアロビクス、スロージョギング、長距離水泳など。

人間の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、主に白筋繊維と赤筋繊維の 2 つのカテゴリに分けられます。急速な爆発的なトレーニングなどの運動中、主に鍛えられるのは白筋繊維です。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく、強くなります。この方法で体重を減らすと、体はどんどん太くなります。

この記事では、高強度の運動は減量には適していないことを詳しく分析しています。低強度の運動と食事制限で減量することをお勧めします。例えば、日常生活で低エネルギー食品を多く摂取したり、ランニングやヨガなどの運動をして体重を減らすこともできます。