膝に最も害のない有酸素運動は何ですか?

人間の膝は、最も頻繁に活動する関節の 1 つです。人が歩いたり座ったりするとき、膝は頻繁に動かす必要があります。特に、ほとんどの運動をするとき、膝は頻繁に動き、一部の運動は膝への負荷を増加させます。そのため、膝は簡単に怪我をします。では、現在、膝に最も害のない運動は何でしょうか?

膝に最も優しい有酸素運動：

1. バドミントン：バドミントンをすると、長時間ベンチに座ることによる膝のしびれを防ぎ、膝のこわばりを緩和し、身長を伸ばす効果もあります。役に立ちませんか？

2. 縄跳び：縄跳びも身長を伸ばすのに役立ち、膝を痛めない有酸素運動です。縄跳びは汗や毒素を排出できるので、成長期の子供の身長を伸ばすのに役立ち、膝を痛めません。全体的に非常に効果的です。

3. エアロバイク：エアロバイクが膝を痛めない有酸素運動である理由は、神経系の敏捷性を高め、心肺機能を改善し、脚の血液循環を促進し、微小血管組織を強化し、肥満や高血圧を予防し、時には薬よりも効果的だからです。

4. 水泳：水泳が膝を痛めない有酸素運動である理由は、心肺機能を高め、体力と抵抗力を高め、筋肉を引き締めて体を鍛えることができるからです。定期的に水泳をする子供は身長が伸び、痩せている人は水泳を通じて体力がつきます。背骨に良く、手足の協調性、強さ、柔軟性を鍛えることができます。

怪我の回復を助ける運動：

脚上げ：横になったり座ったりした状態で、怪我をした脚を2～5分間持ち上げ、運動時間に応じて徐々に強度を上げ、1時間に1回行います。

2. 壁スクワット：背中を壁につけて、馬の姿勢で立ちます。朝、昼、夕方に1回ずつ行うことをお勧めします。太ももとふくらはぎの間の角度が主に 90 度である限り、5 ～ 10 分かけてゆっくりと増やします。

3. ウォーキング：ある程度の回復期間が経ったら、毎日定期的にウォーキングの練習を始め、怪我をした足に重心をかけるように注意してください。

私たちは、運動や健康維持の目的を達成するために、毎日さまざまな動作を行っています。実は、立つことを覚えたばかりのとき、私たちは普遍的な健康維持の姿勢を身に付けており、それは常に私たちと共にあります。ただ、大人になると、この動作をほとんど行わなくなります。しかし、ダンサー、アクロバット、オペラ歌手、特にバレエダンサーなど、この動作を最もよく行う人々がいます。彼らは、つま先立ちというこの動作をよく行います。