運動中に汗をかいた後には何を飲むべきですか？

運動中、誰でも程度の差はあれ汗をかきます。汗をかくと大量の水分が失われ、体内の電解質が失われます。運動後は喉が渇くので、水を飲んで喉の渇きを癒します。若者の多くは、飲み物やフルーツジュースなどを飲むのが好きです。では、運動中に汗をかいた後は、何を飲むべきでしょうか?

運動中に汗をかいた後には何を飲むべきですか？

1. 沸騰したお湯。この水は最良の選択であり、体内の失われた水分を素早く補給することができます。

2. アルカリ飲料はオプションです。運動は疲労を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物の蓄積にもつながります。そのため、運動後は、糖分が5%未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料を適切に補給することができます。疲労回復にとても役立ちます。

3. 野菜ジュース。野菜ジュースには人体に必要な栄養素が豊富に含まれており、野菜ジュースのカロリーは非常に低いです。運動で減量したい人にとって、運動後に野菜ジュースを飲むことは栄養を補給できるだけでなく、減量の目的も達成できます。

運動中に水を飲む原則：

1. やみくもに水分補給をせず、適時に水分補給する

多くの人は実際には水分補給についてあまり注意を払っていませんが、水分補給を怠るとランニングにさらなる負担がかかり、ランニングの結果にも影響が出ることがよくあります。

「適時水分補給」とは、どのような意味でしょうか。適切な状況で水分補給をするということです。例えば、短距離走のトレーニングをしている場合や、水分損失が許容される場合は、走った後に水分補給をすることができます。補給しすぎると、尿意切迫感に注意してください。

2. 水分補給のヒント：少量を複数回

多くのマラソン競技では、水分補給を少なくし、水分を補給する原則に従う必要があります。水分補給と水分補給の間隔は、あまり違わないようにする必要があります。そうすることで、適時に体を冷やし、ランニングに影響する耐え難い喉の渇きの不快な症状を避けることができるからです。

3. 水分補給は沸騰したお湯を飲むことだけではない

水分が失われると、体内の電解質も減少し続けます。水分補給ばかりに気を取られ、電解質を軽視すると、両者のバランスが崩れ、脱水症状や熱中症などの症状が出やすくなります。さらに重要なのは、水を飲みながら電解質を補給することで、ランニングによる疲労を軽減し、良好な運動状態を維持するのにも役立つということです。

運動中に水分を補給する時間:

専門家はこう言います：ウォーキングやストレッチなど、あまり運動しなくてもすぐに水分補給できる場合は、喉が渇いたときに水を飲んでも、5分後に水を飲んでもかまいません。ただし、一度に飲みすぎず、約100mlが適切です。各セッションの間に少なくとも 10 分間の間隔を空けるのが最適です。

ランニング、ボール遊び、水泳などの激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。すぐに水を飲まないでください。特に氷水は非常に危険です。うがいをしたり飲み込んだりできるのは50ml以下の水だけです。重要なのは、心拍数を遅くし、体を運動状態から抜け出すために休息運動を行うことです。頸動脈の脈拍数が120回/分以下に回復すると、自分でも脈を感じることができます。そのとき初めて水分補給ができます。また、水分摂取量をコントロールする必要があります。1回に100mlを飲むのが適切であり、2回の間には少なくとも10分の間隔をあける必要があります。