運動後にふくらはぎをストレッチするにはどうすればいいですか?

運動をするとふくらはぎが太くなるのでは、と疑問に思う人が周りによくいます。実は、このような状況が発生するのは、間違った運動方法の現れです。運動するときに少し注意を払えば、この問題は避けられます。多くの人が運動後にふくらはぎをストレッチすることを選択しますが、これは実際には比較的効果的な方法です。では、運動後にふくらはぎをストレッチするにはどうすればいいのでしょうか?

運動後のストレッチは筋肉量を減らすことはありません。むしろ、筋肉間の相乗効果を高め、筋肉の成長率を高めるのに役立ちます。しかし、女性の皆さんは、ストレッチや筋トレをすると脚が太くなると心配する必要はありません。運動後にストレッチを行うと、筋肉の弾力性が高まり、筋肉の硬直や筋肉の「死滅」が避けられ、ふくらはぎが硬くて太いのではなく、より直線的になります。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、お尻と太ももの筋肉を引き締めます。ストレッチを止めて、深呼吸を 2 回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 私が最も好きなもう一つの簡単な動きは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を脚に向かって外側に開き、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げ、上半身をうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。

運動後のふくらはぎのストレッチ方法については、すでに編集者が上記本文で詳しく紹介しています。完璧な体型を維持するために、私たちはよく運動をします。しかし、運動後の結果に満足できないこともあれば、逆効果になることもあります。この時、皆さんは自分の運動方法に注意を払い、編集者が紹介したことを思い出す必要があります。