フィットネスエクササイズとは何ですか?

エアロビクスは1種類しかないと誰もが思っているかもしれません。実は、エアロビクスは単なる運動の一種の総称であり、多くの種類に分かれています。エアロビクスの種類ごとに運動効果は当然大きく異なります。したがって、誰もが自分の体のニーズを理解している必要があります。そうしないと、自分に最も適した運動方法を見つけることができません。ただし、ほとんどのエアロビクス運動は全身運動であるため、全身の筋肉を鍛えることができます。

1. 減量のためのストリートダンスエクササイズ

ストリートダンスは、アメリカのアフリカ系アメリカ人によって発明されました。もともとは感情を発散するためのスポーツでしたが、非常に激しいスポーツへと進化しました。ストリートダンスは集中力を高めるのに役立ち、中程度から低程度の強度の有酸素運動でもあります。1 時間の運動は脂肪燃焼に非常に効果的です。また、ストリートダンスは小さな筋肉の運動でもあり、長期間継続することで全身の協調性を高め、体の比率を標準に近づけることができます。

重要なポイント: このタイプのスポーツは要求が厳しく、困難です。基礎に加えて、トレーニング要件を正しく達成するために、指導してくれる友人や家族がいることが最善です。鄭多言のダンベル減量

2. ダンベルダイエット

ダンベルを使った減量チュートリアルについて話すと、多くのフィットネス仲間は少し混乱します。なぜなら、この種の運動は体重を減らすのには役立たず、むしろ筋肉が固まって、最終的にはシュワルツェネッガーのような筋肉になってしまうと考える人もいるからです。実はこれは間違いです。正しい方法であれば、上半身だけでなくダンベルで体重を減らすこともできます。

ポイント：適切な重さのダンベルを選びましょう。初めて使うときに間違った選択をして、筋肉を痛めてしまう友人もいます。ここで、ミネラルウォーターのボトルに水を入れて使うと、同様の効果が得られ、重さも調節できることを、オフィスレディに思い出させたいと思います。このエクササイズを行うと、体の均整がとれてきます。

3. ヨガマットエアロビクス

ヨガダイエットといえば、近年非常に人気の高い方法です。さまざまな動きで体のさまざまな部分をスリムにすることができ、最も効果的な局所的なダイエット方法です。ヨガはダイエットに役立つだけでなく、心身を鍛えることもできます。ダイエットしたいかどうかに関わらず学べる健康的な運動です。しかし、高い柔軟性が求められます。このレッスンを見て、理解していないフィットネス仲間の中には、すぐに難易度の高いエクササイズを学び始める人もいます。その結果は想像に難くありません。

ポイント: 時間をかけて徐々にサイクルを進めてください。学習中は、基準を満たそうと頑張りすぎないでください。そうしないと、筋肉の緊張や捻挫を引き起こしやすくなります。

筋肉を大きくしたい場合は、ダンベル運動をすることができます。この方法で、非常に強い筋肉を育てることができます。しかし、フィットネスに取り組んでいる人の多くは、このタイプの運動についてあまり知りません。実際、このタイプの運動は体重をコントロールし、体をより対称的にすることができます。