運動前に筋肉をストレッチするにはどうすればいいですか?

私たちの周りには、運動後に全身に痛みや脱力感を感じる人がたくさんいます。この症状の原因は、運動前にウォーミングアップをしていなかったことです。運動前のウォーミングアップは、実際には筋肉を伸ばすことです。多くの人は、ウォーミングアップはただ飛び跳ねることだと考えていますが、そうではありません。今日は体のさまざまな部分の筋肉をストレッチする方法をお伝えします。

1. 太もも前ストレッチ

ストレッチする人は、片手で体のバランスを保つために固定したものを持ち、もう片方の手で同じ側の足の甲を持ち、お尻に向かってゆっくりと力強くストレッチします。15秒間保持したら、反対側に切り替えます。

2. ふくらはぎのストレッチ

ストレッチをする人は、体を前に傾けたまま固定された物体を両手で掴み、足を前後に伸ばして立ち、前の膝を曲げ、後ろの足をまっすぐに保ちます。次に、後ろ足をまっすぐに伸ばしたままふくらはぎの筋肉を伸ばし、ゆっくりと体の中心を前に動かし、反対側に移動します。

3. 鼠径部のストレッチ

ストレッチする人は、片方の足を地面にひざまずいてランジの姿勢を保ち、直立し、曲げた膝の上に両手を置き、ひざまずいた足の膝を動かさずに、体の重心を前方に移動させて鼠径部を伸ばし、次に反対側に持ち替えてストレッチします。

4. 太ももの後ろ側を伸ばす

ストレッチをする人は、地面またはヨガマットの上に仰向けに寝て、片方の膝を曲げたまま、もう一方の脚を持ち上げて伸ばし、両手でふくらはぎをつかみ、両手で体の片側にゆっくりと引っ張って太ももの裏側の筋肉を伸ばし、次に反対側に持ち替えます。

5. 大腿内転筋のストレッチ

ストレッチする人はマットの上に座り、足の裏が互いに向き合うまで足を曲げて開いたままにし、手を足の甲または膝の上に置き、ゆっくりと押し下げて大腿内転筋を伸ばします。

6. 外転筋のストレッチ

ストレッチする人はマットの上に座り、片方の脚をまっすぐに伸ばし、もう片方の脚を曲げた状態で、ゆっくりと体を片側に回し、両手を体の片側に置いて 15 秒間保持し、脚の外転筋を伸ばしてから反対側に持ち替えます。