ボディビルディングのためのエクササイズは何ですか?

ボディビルディングのトレーニング方法は人それぞれ当然大きく異なり、各人の体調にも左右されます。しかし、これらのボディビルディングのトレーニング方法のほとんどは男性の友人を対象としています。これは主に、男性の友人だけが体に筋肉をつけたいのに対し、女性の友人は体の曲線をより追求しており、部位によってトレーニング方法もまったく異なるためです。

上腕二頭筋

上腕の前側の膨らみは上腕二頭筋です。基本的な動作: 1. 腕を曲げます。立ったままでも、座ったままでもできます。ダンベルまたはバーベルを前向きまたは逆向きのグリップで使用できます。上腕を脇の下に押し付け、上腕二頭筋の収縮力を利用して、手をできるだけ胸のほうに曲げます。 2. リバースナローグリッププルアップも上腕二頭筋の収縮力を利用して運動の目的を達成します。 （1セットあたり12〜15回、計6セット練習してください）。

上腕三頭筋

上腕の後ろの膨らみは上腕三頭筋です。上腕三頭筋を鍛えると、腕の筋肉のラインがはっきりします。基本動作：1. フォワードグリップとリバースグリップの2つの動作があります。広いベンチに仰向けに寝て、両手を肩幅に広げてバーベルをしっかりと持ち、持ち上げます。次に、肘を支点にしてゆっくりと頭の上まで後ろに曲げ、上腕三頭筋の収縮力を利用してバーベルを元の位置に戻します。 （1セットあたり12〜15回、計6セット練習してください）。

三角筋

肩の筋肉は三角筋と呼ばれ、前束、中束、後束に分かれています。基本的な動作: 1. 前屈し、ダンベルまたはバーベルを肩幅と同じ幅で体の前に持ちます。腕を力を入れて前に上げ、体に対して腕が 90 度になるようにします (1 セットあたり 12 ～ 15 回、6 セット練習します)。 2. 真ん中の束になり、ダンベルを体の横に持ち、両腕を水平に頭の上まで上げます。 （1セットあたり12〜15回、計6セット練習してください）。 3. バックベンド：両手でバーベルを肩幅より広く持ち、バーベルを首の後ろに置き、腕を上に伸ばしてバーベルを押し上げ、次にゆっくりと腕を曲げてバーベルを首と肩の後ろの元の位置に戻します。 （1セットあたり12〜15回、計6セット練習してください）。

腹筋

腰と腹部の筋肉は比較的鍛えるのが難しく、ハードなトレーニングが必要です。基本的な動作: 1. 傾斜腹筋運動。この動作についてはこれ以上の説明はありません。 2. 仰向けに寝て足を上げます。ベンチに仰向けに寝て、両手でベンチの頭を押さえ、腰と腹部の力を使って足を持ち上げ、体を曲げます。 3. ベンチの両端を上げて横になります。上腕と脚をまっすぐにします。腰を支点にして、腕をまっすぐに振ります。同時に上半身と脚を折り曲げ、両手で上げたつま先に触れます。 4. 首の後ろに重りをかけてお辞儀をします。バーベルを首の後ろに置き、ゆっくりと体を前に曲げて足が 90 度になるようにし、腰の力を使って元の位置に戻ります。 （1セットあたり12〜15回、計6セット練習してください）。

腹筋を鍛えたいなら、もっと難しい動きをすべきです。なぜなら、この部分は脂肪が蓄積されやすく、当然脂肪を落とすのも一番難しい部分だからです。そのため、この部分の筋肉を痛めることができるのは、傾斜腹筋運動などの高強度の動きだけです。この動きは安全性に注意が必要です。