ボディビルディングで筋肉を早く成長させるために何を食べるべきか

実は、健康な体は運動だけでは実現できません。運動に加えて、食生活も調整する必要があります。良い食習慣だけが、脂肪だけではなく筋肉を体内に増やし、フィットネスの効果をより早く達成することができます。ただ、多くの人が食事を通して筋肉を増やす方法についてあまり知らないだけです。実際には、自分で手配する必要があります。

1. 食事に関しては、初心者には「1日5食法」、つまり1日5回食べる方法を採用する方が適切です。 5回の食事の割合は、朝食が1日の総量の20％、朝のおやつが10％、昼食が30％、午後のおやつが10％、夕食が30％を占めます。

2. 食事の構成、毎日のレシピの公式は、適度なタンパク質、少ない脂肪、高炭水化物です。 3つの主要栄養素の比率は25:20:55程度にしてください。 蒸しパン、麺類、米などの主食、またサツマイモ、オート麦、ジャガイモなどは炭水化物含有量が非常に高いので、第一の選択肢として使用できます。 タンパク質は筋肉の成長にとって最も重要な栄養源です。ボディビルダーは、スキムミルク、卵白、魚、皮なし鶏肉、ステーキなど、無脂肪または低脂肪の食品を主に摂取する必要があります。人体の正常な成長を維持するために必要でありながら、体内で合成できない脂肪酸は必須脂肪酸と呼ばれ、主にオリーブオイル、コーン油、大豆油に含まれています。適度な摂取であれば、心血管疾患のリスクを高めることなく、体の必要量を満たすことができます。

3. アルカリ性の食品を多く摂取する。通常の人の体液は弱アルカリ性です。フィットネス運動の後、体内の糖分、脂肪、タンパク質が大量に分解され、乳酸やリン酸などの酸性物質が生成され、筋肉や関節の痛み、精神的な疲労を感じます。この時、運動による疲労をできるだけ早く解消するために、野菜、サツマイモ、柑橘類、リンゴなどのアルカリ性食品を食べて、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持する必要があります。 野菜や果物などのアルカリ性食品に加えて、代謝や発汗中に失われた栄養素を補い、ボディビルディングのトレーニングのニーズを満たすために、さまざまな必須ビタミンを補給する必要があります。栄養補助食品は、さまざまな栄養素を素早く、便利に、効率的に体に提供し、筋肉の成長と回復を促進します。

タンパク質サプリメント。ホエイプロテインは吸収が最も速く、吸収率も最高です。トレーニング後のタンパク質補給に最適で、筋肉細胞を素早く満たすことができます。大豆タンパク質は植物性タンパク質の中で唯一の完全タンパク質です。吸収率はホエイタンパク質より低いですが、女性のボディビルダーにとっては非常に有益です。

それから、タンパク質など、毎日必要な栄養素を摂取する必要があります。激しい運動をすると、体内のタンパク質が大幅に分解されたように感じるからです。適時に補充しないと、体はタンパク質不足になります。そのため、この時期には新鮮な野菜を食べる必要があります。