ダンベルエクササイズの利点は何ですか?

多くの人は、家にダンベルを用意して、いつでも練習するために持ち出すのが好きです。ダンベルを持ち上げるのは非常に便利な運動ですが、多くの人はダンベルを持ち上げると体重を減らすのに役立つことしか知らず、ダンベルを持ち上げることには実際には他の多くの用途があることを知りません。その後、編集者がそれらを詳細に紹介します。そうすれば、将来ダンベルを持ち上げるときに、盲目的に他のエクササイズを行うのではなく、練習に集中できます。

最も一般的な動きは、ダンベルを上に押し上げることです。初心者はダンベルを低く置きすぎることがよくあります。重量挙げ選手がクリーン＆ジャークを行うときにバーベルを鎖骨に乗せるのと同じように、ダンベルを肩の高さまで落とす人もいます。実は、この動きの振幅が大きすぎるため、上腕と下腕がしっかりと締め付けられ、肘が肋骨に近づき、肩関節が不安定な状態になります。このとき、肩の筋肉にかかる負荷は比較的最大になります。ダンベルが非常に重い場合、肩の靭帯を損傷する可能性があります。

重量挙げ選手を注意深く観察すると、グリップの幅が広く、肘が体から離れて広がっており、脚で力を生み出し、同時に体の重心を下げて肩が「難しい段階」をうまく乗り越えられるようにしていることがわかります。これはダンベルを持ち上げる場合とは異なります。安全かつ効果的なダンベルプレスでは、動作範囲が非常に狭くなります。

ダンベルを持ち上げる正しい方法は、立ったり座ったりして、背筋を伸ばし、両手にダンベルを持ち、上腕が地面と平行になり、前腕が地面と垂直になるように腕を広げます。これが最初の姿勢で、降伏の動作に非常に似ています。肩を使ってダンベルを頭上に押し上げます。動きの軌道は弧を描きます。2 つのダンベルがぶつからないように注意してください。肘が完全に伸びる前に持ち上げるのをやめ、よりゆっくりと制御された下ろす動作に切り替えます。最初の姿勢に戻ったら、下ろすのをやめます。通常、1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 ～ 4 セット行います。

ダンベルを持ち上げるときは注意してください。腕を使って力を加えるので、やり過ぎないようにしましょう。やり過ぎると手の筋肉を痛めてしまいます。また、ダンベルを持ち上げる前に手の筋肉をストレッチしておくと、手の筋肉を保護することもできます。肩を鍛えるためにダンベルを頻繁に持ち上げすぎないでください。休憩時間を長くすると、実際にはより良い結果が得られます。