腰の筋肉を鍛える方法にはどんなものがありますか？

長い間運動不足の友人は、上半身に明らかな肥満があることが多いです。実は、腕立て伏せや腹筋運動など、上半身の肥満を解消する運動方法はたくさんあります。長期間継続することで、特定の部分の筋肉が引き締まり、強くなります。背中に肥満のある友人も、次の方法で運動することができます。

嘘つき報道

この動きは広背筋と腹筋を鍛えます。

両手にダンベルを胸の前で持ち、マットの上に仰向けに寝ます。

両手でダンベルを押し上げ、足を上げ、同時に体を丸めて手足を天井に向かって伸ばします。

ゆっくりと足を下ろし、腕を頭の後ろに回して四つん這いの姿勢になり、開始位置に戻ります。 12回繰り返す

ダブルプルアーム

両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立ちます。

膝を曲げ、背中をまっすぐにし、腕を体の横に下ろします。

立ち上がり、腕を少し曲げてから持ち上げ、手を元の位置に戻します。これを 15 回繰り返します。

スーパーマン

このエクササイズは、広背筋、脊柱起立筋、臀筋を鍛えます。

両足を伸ばしてうつ伏せになり、両手にダンベルを持ち、腕を前に伸ばします。

足をできるだけ地面から離し、腕を地面から30cm離します。

5秒間保持し、開始位置に戻り、12回繰り返します。

鳥の動き

このエクササイズは脊柱起立筋、臀筋、ハムストリングスを鍛えます。

左足を地面につけ、右足を後ろに伸ばし、背中を地面と平行に保ち、両手にダンベルを持ち、腕を地面に対して垂直に保ちます。

肘を軽く曲げ、腕を横に上げてから、元の位置に戻します。これを15回繰り返します。

「ワイルド グースのポーズ」のやり方: 枕を使わずにうつ伏せになります。胸と頭をまっすぐに持ち上げ、空飛ぶガチョウのように腕と脚を空中に伸ばします。運動する際は、1 回の持ち上げ動作を 5 秒間続け、その後筋肉をリラックスさせて 3 ～ 5 秒間休みます。これが 1 サイクルです。毎日朝と夕方に1回ずつ運動し、毎回30サイクル行い、長時間継続すると、腰の筋肉の緊張の症状を効果的に緩和できます。

体のどの部分が肥満であっても、食生活をコントロールする必要があります。少量の食事を頻繁に摂り、3食を時間通りに食べることに加え、糖分や脂肪分の多い食品、特に人体にとって消化吸収が難しい動物性脂肪の摂取も控える必要があります。