フィットネスに関しては、通常 2 つの困難があります。1 つは、フィットネスに夢中になりすぎて逆効果になること、もう 1 つは、長い間一生懸命努力しても、常に無駄だと感じてイライラすることです。体を鍛えたい男性に共有する次の 7 つのルールは、あなたがますます精力的になり、遅かれ早かれ群衆から目立ち、フィールドを支配するのに役立ちます。 1. 食事の規律 相応の効果を得るには、フィットネスと食事療法を組み合わせる必要があります。運動直後は「断食期間」であり、食事は最もタブーとされています。運動後30分は体の吸収力が最も高まる時間帯なので、この時間帯に食事をすると何を食べても太り、摂取したカロリーが一気に補給されてしまいます。 2.まず集中する集中力は非常に重要です。運動をするとき、鍛えるべき筋肉や行う動作に意識を集中しない人が多くいます。その代わりに、力を入れるべきでないところに力を入れ、間違った筋肉を鍛えてしまいます。例えば、胸の筋肉を鍛えたいのに上腕三頭筋を鍛えてしまうと、胸が小さく腕が極端に大きいポパイのような体型になり、とてもおかしく見えます。集中することによってのみ、正しい動作を行うことができ、間違った姿勢によるスポーツ傷害を避けることができます。運動する代わりに身体を痛めてしまうようでは、まったく意味がありません。 3. 忍耐力フィットネスの鍵は忍耐力です。怠けなければ、必ず成果が得られます。定期的にジムに通う人であれば、1 回につき 1 時間半から 2 時間、週に 3 ~ 4 回で十分です。自宅で運動する場合は、1 日 30 分から 1 時間で十分です。 4. 呼吸のリズムこれは運動の最も重要な部分です。通常、2 つの考え方があります。1 つの考え方は、どのような動作でも、心臓に近づくときに息を吐き、心臓から離れるときに息を吸うべきであるというものです。私の個人的な経験では、空気がスムーズに流れていると感じられれば、どんな呼吸法でも大丈夫です。 コアヒント:フィットネスに関しては、通常 2 つの困難に直面します。1 つは、フィットネスに夢中になりすぎて逆効果になることです。もう 1 つは、長い間一生懸命努力しても、常に無駄だと感じてイライラすることです。体を鍛えたい男性に共有する次の 7 つのルールは、あなたがますます精力的になり、遅かれ早かれ群衆から目立ち、フィールドを支配するのに役立ちます。 5. 冷静さを保つ多くの人が運動をするとき、全力を尽くして力を発揮しようとするため、表情が豊かになり、それが顔の筋肉に影響を与え、顔にシワができてしまいます。運動する人は、落ち着いて、運動中は無表情を保ち、鍛える筋肉に集中する必要があります。こうすることで、顔の老化を早めることができます。 6. 自分を他人と比べない体重を支える能力にしても、動作の数にしても、無理にやらせることはできません。多くの人が、まるで憑りつかれたようにフィットネストレーニングをしています。常にもっと多くのことをして早く不滅になりたいと願うのは、非常に危険です。自分の能力を過大評価し、重量に耐えられなくなったのに 0.5 キログラム追加したり、すでに非常に疲れているのにさらに数回繰り返したりした場合、無理に行うことで悲惨な結果になる可能性があります。すべては、自分が快適に感じる量と頻度に基づいて行う必要があります。 7. 架空の敵を設定するこれは芸術です。人々には、前進する動機とより大きな達成感を得るために、刺激を与えてくれる生きた想像上の敵が必要です。このターゲットは、あなたの周囲にいる、スタイルが良くて達成するのがそれほど難しくなく、オフィスにいる明るく健康的な男性や、友人の輪の中にいる引き締まった王子様など、毎日会って観察できる人であるのが最適です。あまり高い目標を掲げすぎず、シュワルツェネッガーを仮想の敵として扱わないでください。そうしないと、常にフラストレーションを感じながら生きることになります。次のより難しいターゲットを探す前に、最初のステージで架空の敵を倒すまで待ちます。 |
<<: 1日3時間立つことは、年間10回のマラソンを走ることに相当する
>>: 目的を持ってサイクリング:体重を減らすための 5 つのサイクリング方法
社会の継続的な進歩に伴い、多くのオフィスワーカーが毎日忙しくしています。普段はデスクに座っていて、特...
定期的に野外活動に参加することは、体を鍛え、人格を養う良い方法です。なぜなら、都会で暮らす多くの人々...
夕食後は誰もが運動するのに好きな時間です。食後に運動すると、消化を促進し、睡眠を促します。しかし、食...
近年、新たな病気が次々と発生しており、体力向上のためにジムに通う人が増えています。ジムに行ったことが...
誰もがけいれんを経験したことがあるでしょう。けいれんは非常に痛いものであることは皆さんもご存知でしょ...
ダイエット運動といえば、ランニングなどの屋外スポーツを思い浮かべる人が多いでしょう。そのため、天気が...
生活技術のレベルは絶えず発展しており、人々のプレッシャーは日々高まっています。特に私たちのような男性...
ほとんどの女性は出産後に体重が増え、出産後に減量運動をします。しかし、授乳中であったり、体がまだ回復...
太極拳と太極拳ボクシングはどちらも、今日の身体運動として非常に良い選択です。これらの運動は、身体のあ...
ランニングは私たちがよく行うスポーツであり、体重を減らして体型を維持する方法でもあります。これらの機...
縄跳びは多くの人が好んで行う運動です。どんな運動であっても、その前後の運動が非常に重要であることは、...
人々の生活の質が向上し続けるにつれて、人々の健康管理に対する要求もそれに応じて増加しています。健康管...
ヨガのポーズは、緊張した筋肉や固まった関節を伸ばして、体系的かつ正確に体を調整するだけでなく、柔軟性...
腹筋運動が好きな人は多く、2人で一緒に腹筋運動をすることもよくあります。一人で腹筋運動をするのは不便...
フィットネス愛好家の中には、毎日ジムに通って必死に運動し、体型が均整のとれた体型になると考えている人...