縄跳び後のストレッチ運動のやり方

縄跳びは多くの人が好んで行う運動です。どんな運動であっても、その前後の運動が非常に重要であることは、誰もがよく知っていることだと思います。運動中にトラブルに巻き込まれないようにウォーミングアップも大切ですし、運動後のストレッチも大切です。縄跳びが好きな人は多いですが、縄跳びをした後のストレッチ運動はどのように行えばよいのでしょうか。縄跳びは免疫力を高める効果もあります。

1. スキップ中に水分補給をしないでください。スキップできるのは最大 40 ～ 60 分だけなので、すぐに水分補給する必要はありません。運動中に水を飲むと、横隔膜の痛みを引き起こすこともあります。

2. 縄跳びの直後に水を飲まないでください。健康に悪いです。

3. 縄跳びをした後はすぐにやめないでください。繰り返し歩き回り、足を高く上げ、足首を動かし、足と手首をひねる動作を、少なくとも 8 拍子 2 回は定期的に行います。

4. 縄跳びをする前にウォーミングアップ運動を繰り返し、各動作を繰り返します。

5. 玉竹軒ヨガの最初の数回の動きで、体の側面の曲線、つまり腰の曲線を修正することができます。

6. 両腕を体の横に置いて、深呼吸をしてから、両手を頭の上に置き、上腕を耳に近づけます。息を吸いながら、上記の動きで限界に達するまで右に移動します。30秒間保持します。自由に呼吸できますが、深呼吸することを忘れないでください。また、長い間できない場合は、無理をせず、最善を尽くしてから、左側を向いてさらに30秒間行います。このプロセス中は、腕を耳の横に固定することを忘れないでください。

7. 上記の姿勢から回復し、体を曲げて足を揃え、両手をつま先の前で地面に伸ばし、体をまっすぐにして、地面に着いた後 30 秒間停止します。体を曲げないでください。

運動した後に体を動かすのを嫌がる人は多いですが、それは間違いです。縄跳びをした後はストレッチをすることがとても重要で、翌日の筋肉痛を防ぐこともできます。縄跳びには多くの利点があり、動きも難しくなく、子供や高齢者にも最適なスポーツです。