ダンベルで鍛えられる体の部位

日常生活でフィットネスをする方法はたくさんあり、多くの器具を使用します。フィットネスを行うときは、方法に注意する必要があります。その中でも、ダンベルは日常のフィットネスでよく使用されます。また、フィットネスで非常に重要な方法です。多くの友人もフィットネスを行うときにダンベルを使用しています。では、ダンベルは体のどの部分を鍛えることができますか?一緒に見てみましょう。

ボディービルディング理論では、RM は、一定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。初心者はダンベルの重さを8～12RMに調整し、1セットあたり8～12回程度繰り返します。各セットの後は 1 分以内、各エクササイズの後は 2 分以内で休憩してください。次のエクササイズを行う前に 10 分間ウォームアップしてからジョギングしてください。

胸：ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、腕立て伏せ（各4セット、腕立て伏せ約20回）

上腕二頭筋：ダンベル片腕カール、カール（各6セット）

脚：スクワット、ランジ、カーフレイズ（各6セット）

上腕三頭筋：ダンベルベントオーバー屈曲、ナローグリップ腕立て伏せ、ダンベル首の後ろ屈曲（各4セット）

背中：ワイドプルアップとナロープルアップ（10回以上行うようにしてください）、ダンベルローイング（4セット）。

肩：プレス、フロントレイズ、ラテラルレイズ（各4セット）

腹筋：仰向けで脚を上げる運動を4セット。

腹筋運動の各セットを限界まで、または 15 ～ 25 回繰り返します。各セット後の休憩時間は20〜30秒です。腹筋を週3回程度鍛えましょう。 1日目は胸筋と上腕二頭筋を鍛え、2日目は脚と上腕三頭筋を鍛え、3日目は背中と肩を鍛え、4日目は休みます。 4日間を1サイクルとして練習します。

上記の紹介を通じて、ダンベルで体のどの部分を鍛えられるかが分かりました。日常生活でフィットネスを行うときは、方法に注意する必要があります。特に、ダンベルの種類によって方法や鍛える部位も異なります。日常生活では、自分の体の状態に応じて適切な運動方法を選択し、長期的な継続も必要です。