本当にできるんですか？答える前に考えてください

定期的に筋力トレーニングを行う人、特に一定のレベルに達して重い重量を持ち上げることができる人は、重量挙げの最中または直後にめまいを感じることがあります。このめまいは短時間で、数秒で消えます。しかし、運動をする人は、運動によって血圧の異常や同様の問題が起こるのではないかと心配するかもしれません。

実際、ウェイトリフティング時に起こるこのめまいは、脳への一時的な酸素不足によって引き起こされますが、これはウェイトリフティング時の不適切な呼吸方法によって引き起こされます。

脳は人体の中で低酸素状態に最も耐えられない部位の一つです。人は食べ物や歌なしでも数日から数十日間生き延びることができますが、窒息や酸素不足により数分以内に死に至ることもあります。脳に必要な酸素は、胸部と首から脳に届く動脈を通じて血液によって運ばれます。正常な動脈は非常に弾力性があり、心臓は圧力（血圧）で血液を「送り出し」、血液が脳に確実に届くようにします。

ウェイトリフティングの運動をする場合、状況は少し変わります。特に、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの重い運動をする場合、筋肉は非常に緊張しており、脊椎を安定させるにはある程度の胸圧が必要です。

このとき、選手は自然にまず息を吸い込み、次に息を止めます。これにより胸腔が膨らみ、脊椎が固定され、筋力を最大限に高めることができます。しかし、息を止めることで胸部の圧力が高まり、筋肉の収縮と相まって動脈が圧迫され、血管の直径が細くなり、血流が減少する可能性があります。すると、脳に流れる血液に必要な酸素量よりも少ない酸素しか運ばれなくなり、めまいが起こる可能性があります。

一時的な脳への酸素不足が身体にダメージを与えるかどうかは、具体的な状況によって異なります。

高血圧やその他の心臓血管疾患のある人は、運動中に息を止めることは絶対に避けるべきです。健康な運動をする人の場合、コーチは通常、指示を始めるときに呼吸を続け、息を止めないように注意します。

力を入れるときに息を吐き、元の状態に戻すときに息を吸うのが正しいやり方です。より経験を積んだ実践者の場合、重量制限の 90% 以上を持ち上げたり、各セットの最後の 1 つまたは 2 つの動作を実行しようとすると、必然的に短時間息を止めなければなりません。

正しい方法は、息を吸いすぎないことです。力を入れすぎた後は、すぐにコントロールしながら息を吐き出して圧力を下げてください。エクササイズを終えたら、深呼吸してリラックスしてください。適切に使用すれば、通常は副作用は発生しません。