体重を減らすために走るのに最適な時間はいつですか?

減量という言葉は、私たちの生活の中でよく耳にします。言うのは簡単ですが、簡単ではありません。減量するときは、走るのに適切な時間を選ぶ必要があります。適切な時間に走ることによってのみ、ランニングのメリットを最大限に引き出すことができます。次に、減量のために走るのに最適な時間を紹介します。誰もがよく学ぶべきです。適切なタイミングで適切なことをするのが最善です。

ダイエットのための運動に最適な時間は食後45分、つまり20分で1,600メートルを早歩きすることであり、これが最もダイエットに効果的です。 2時間後に20分間早歩きをすると、ダイエット効果が高まります。最良の減量結果を得るには、このヒントに細心の注意を払ってください。

一般的に、全身の体重を減らすという目標を達成するには、心拍数120～160回/分で、低～中強度、長時間（1時間以上）の持久力のある有酸素代謝全身運動を行う必要があります。しかし、不適切な運動をすると、実際に体重が増える可能性があるので注意が必要です。専門家は、減量に役立たない運動を 3 種類挙げています。

1. 短期間の運動。なぜなら、運動を30分行うと、体はグリコーゲンから放出されたエネルギーを脂肪から放出されたエネルギーに変換し始め、運動を1時間ほど行うと、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されるようになるからです。つまり、脂肪が分解され始めたときに運動をやめれば、減量効果は明ら​​かになります。

2. 短時間で高強度の運動をする。高強度の運動をすると、心臓から送り出される血液の量が体の酸素需要を満たすことができず、体が酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。短時間の高強度運動の後、血糖値は低下します。低血糖は空腹感の重要な原因です。このとき、食欲が旺盛になることが多く、これは減量にとって非常に不利です。

3. 高速で爆発的な運動。 人間の筋肉は主に白筋繊維と赤筋繊維に分けられます。高速爆発運動では、主に断面が太い白筋繊維が使用されるため、筋肉群が発達して強くなる傾向があります。減量のためにこの種の運動をすればするほど、筋肉は「太く」なります。

有酸素運動は、最も早く体重を減らす方法です。有酸素運動とは何ですか？簡単に言えば、体内に乳酸が蓄積されない長期的な運動です。たとえば、30分以上のジョギングや1時間以上のエアロビクスは有酸素運動と言えます。人体は脂肪を消費する前にすべてのエネルギーを消費する必要があるため、短期的な運動は基本的に減量に影響しません。逆に、短期的で重い運動は無酸素運動と呼ばれます。たとえば、30ポンドのダンベルを10回持ち上げても持ち上げられず、30秒しかかかりませんでした。もちろん、これでは減量の目的は達成されませんが、筋肉の成長には非常に役立ちます。また、夕方に走るのが最適です。朝に走ることには多くの欠点がありますが、ここでは説明しません。

減量のためには適切なタイミングで走るのがベストです。上記のニュースを読んだ後、皆さんは非常によく理解していると思います。実生活では、上記の知識をよく研究し、最大の機能を向上させる必要があります。同時に、減量運動を行うと同時に、食生活にも注意を払い、バランスの取れた食事を摂り、果物や野菜をもっと食べる必要があります。