インターネット中毒者向けに設計されたアクション。インターネットが好きなら、誘惑に負けませんか?

「古いパソコンユーザー」は、肩や背中の筋肉にさまざまな程度の痛みやその他の症状を抱えていることが多く、適切な対策を講じないと、病気を引き起こしやすくなります。この「新しい病気」の侵入を防ぐために、筋肉痛の緩和と血液循環の調整に非常に効果的な「インターネット中毒フィットネスエクササイズ」のセットをご紹介します。

筋肉痛を和らげるオフィスワーカーのためのエアロビクス

頭の動き

1. 足を肩幅より少し広く開いて立ち、片方の足を曲げ、もう片方の足はまっすぐに伸ばします。片方の腕を上げて反対側の耳に当てます。まっすぐに伸ばした足に重心を置き、頭をゆっくりと下に引いて首の両側の筋肉を伸ばします。

2. 足を前後に伸ばして立ち、前の足を曲げ、重心を両足の間に置き、腕をまっすぐ伸ばして垂らし、肩を下げ、頭を前に伸ばして首の筋肉を伸ばします。下肢は動かさず、頭を曲げた足の横に向け、顎を引き、同時に腕を曲げて腰に置き、上半身が頭と一緒に回転するようにします。

肩のエクササイズ

1. 足を肩幅より少し広くして立ち、片方の足を曲げ、もう一方の足をまっすぐに伸ばし、重心を両足の間に置きます。腕を曲げて頭の後ろに上げます。両手で持ち、上腕を曲げた脚の横まで引き下げ、下を向きます。脚をまっすぐに伸ばして立ち、腕をまっすぐに上げ、両手で持ち、頭を上げて胸を張り、お腹を引き締めて立ちます。

2. 立ったり座ったりして、体を前に向け、片方の腕を反対側に上げ、もう片方の腕を曲げてまっすぐに伸ばしたまま下向きに内側に引きます。

ウエストエクササイズ

1. 足を肩幅に開いて立ち、片方の腕を上げ、もう片方の腕を下げ、体を横に伸ばし、上腕をできるだけ伸ばし、頭と胸を上げます。

2. 足をまっすぐに揃えて立ち、両手を後ろに広げ（壁につかまってもよい）、頭と胴体を後ろに曲げ、頭を上げて胸を張り、肩の力を抜きます。下肢は動かさず、頭と胴体を後ろから前へ曲げ、頭を下げて背中を反​​らせます。

指の動き

上半身をまっすぐにし、胸を張り、腹部を引き締め、両腕を前に伸ばし、片方は上に、もう片方は下に伸ばします。下腕の手首を持ち上げ、上の手で持ち、ゆっくりと内側に引き、次に上の手の小指から人差し指まで4本の指を順番に伸ばします。

注意: すべての動作の振幅、速度、強度は、個人の身体の状態に応じて制御する必要があります。