登山運動の注意点は何ですか？

登山は特に身体に良いスポーツです。また、意志を鍛えるスポーツでもあります。登山は心身を鍛えると同時に、自然と親しむ感覚も得られます。自然と触れ合えるスポーツであり、人体に多くのメリットがあります。登山のメリットを享受する一方で、安全にも注意を払う必要があります。特に、登山には多くの注意事項があります。以下で見てみましょう。

1. 個人差に注意する

登山は良いフィットネス活動ですが、誰にでも適しているわけではありません。山に登る前には自分の体の状態をチェックするのが一番です。心臓病がある場合は、山に登らないほうがよいでしょう。登山は体力を多く消費し、心臓への負担も大きくなるため、狭心症や心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。また、てんかん、めまい、高血圧、肺気腫の患者は登山をしてはいけません。関節疾患のある人や、膝や足首を怪我しやすい人は、登山（階段の登りも含む）をしないでください。

2. 太陽が出てくるまで待ってから山に登る

冬は日の出が遅くなるため、暗いうちに運動に出かけるのは危険です。冬の朝は一日の中で最も寒い時間帯で、屋内と屋外の温度差が大きく、急激な冷気の刺激により血管のけいれんが起こりやすく、狭心症や心筋梗塞を引き起こす可能性があります。この時間は血液粘度が最も高く、血糖値が最も低いため、朝食後にハイキングに行くのが良いでしょう。

3. 十分な水を飲むことを忘れないようにしましょう

喉が渇いていなくても、登山の前にコップ一杯の水を飲むべきです。これにより血液が薄まり、運動中の脱水症状を軽減できます。登山中は、常に水分補給を忘れないようにしてください。電解質を含むスポーツドリンクを飲むと、疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復できます。少量ずつ数回に分けて飲み、1回につき3回に分けて飲み、こまめに飲み、喉が渇くまで飲まないようにしてください。

4. 段階的な進歩に注意を払う

山に登る前には簡単な準備運動をしましょう。登山の高さや時間は、自分の体力や普段の活動状況に合わせて決めましょう。疲労感、動悸、胸の圧迫感、発汗などの症状がある場合は、直ちに運動を中止し、その場で休息してください。決して無理をしないでください。

5. 脈拍を使って強度をコントロールすることに注意してください

登山中は、脈拍を常に有酸素運動の目標心拍数、170 マイナス年齢 (180 マイナス年齢を超えない) 以内に維持する必要があります。脈拍が少し速い場合は、再び登山する前に立ち止まって脈拍を落ち着かせてください。再び登山する前に 1 ～ 2 分間立っていることができます。 10～20分ほど休憩しても大丈夫です。すぐに座らないように注意してください。しばらく立ってから座って休憩してください。横になって休まないように注意し、風邪をひかないように服を着てください。

6. 転倒しないように注意する

高齢者は足の柔軟性が低下しているため、登る際には杖を使用し、前傾姿勢に注意することが望ましいです。捻挫や滑りを防ぐために、雪が積もっている場所も避けてください。

7. 迷子にならないように注意する

ハイキングをするときは、人が多いルートを選び、崖やとげのある道を避け、誰も歩いたことのない森には入らないようにしましょう。早すぎる登りは避け、遅すぎる下りは避けましょう。可能であれば、事故が発生した場合に外部との連絡を容易にするために、携帯電話などの通信ツールを持参することをお勧めします。

8. 捻挫の局所マッサージは避ける

登山中に急性の捻挫が発生した場合、局所的なマッサージや温湿布は避けてください。腫れを抑え、痛みを和らげるには、20～30 分間冷湿布を当てるのが最適です。

上記の紹介を通じて、登山訓練の注意事項がわかりました。これは、登山をするときに理解し、知っておく必要があることでもあります。注意する必要があるもう1つのことは、十分な準備、特に必要な資材、主に持ち歩くものや使いたいものを準備すること、そして足を保護できる靴を選ぶことです。