高齢者は朝ジョギング中に突然死する可能性も！8つのポイントに注意して

一年の計画は春から始まり、一日の計画は朝から始まります。朝の運動とは、朝起きた後に行う運動のことで、夜の運動に相当し、人々にとって一般的な運動の形態の 1 つです。では、高齢者は朝の体操をする際に何に注意すればよいのでしょうか？ここでは、高齢者が朝の体操をする際に注意すべき点についてご紹介します。見ていきましょう。

高齢者の朝の体操で注意すべき8つのこと

1. 朝の運動前に食事を摂るかどうかは人によって異なります。体力の弱い人や病気の人は、低血糖を防ぐために適切なものを食べるとよいでしょう。しかし、食べ過ぎには注意してください。食後は消化を助けるために血液が胃腸管に集中します。この時に運動すると、必然的に血液供給が分散し、消化に影響を与えます。

2. 朝の運動は早すぎる時間に行うべきではありません。退職した高齢者など時間に余裕のある人は、朝の運動を7時から9時の間に行うことができます。朝の時間があまりないオフィスワーカーは、6時か7時に適度な運動をすることができます。

3. 秋から冬にかけては寒くなります。朝の運動を早く行うと、比較的生理機能が低下している人体は冷たい空気に刺激されやすく、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。

4. 朝の運動には、川辺、公園、広場、スタジアムなど、空気の状態が良い開放的な場所を選ぶのが最適です。繁華街は活気にあふれていますが、空気はひどく汚染されており、交通は極めて危険です。朝の運動をする友人は、そこから離れるように勧められます。

5. 中高年者は特に、過度に激しい運動を避けるべきです。中高年の友人には、朝の運動として太極拳、剣舞、ジョギング、ウォーキングなどのアクティビティを選択することをお勧めします。

6. どんな運動をするにしても、必ず事前に足を伸ばしたり、腰や膝を動かしたりするなどの準備運動を行い、徐々に運動量を増やしていきましょう。

7. 朝の運動は適度に行う必要があります。運動は激しすぎず、1 時間以上続けないでください。体が少し汗をかき、温かくなる程度が最適です。

8. 定期的に運動することは良い習慣ですが、雨の日も晴れの日も毎日朝の運動をすることが正しいということではありません。例えば、雨や雪が降っているときは、高齢者は滑って骨折するのを防ぐために外出を避けるべきです。