背中を鍛えるにはどうすればいいですか？

腰の健康は人体の重要な部分に関係しており、腰の健康は私たちの体の活動に影響を与えます。腰に問題のある人は、腰を保護することに特別な注意を払い、腰のケアを強化する必要があります。腰は人体の中で最も強い部分であり、体のバランスに非常に重要な役割を果たしています。人の体の回転、伸展、屈曲は腰のサポートから切り離すことができないため、腰の健康は特に重要です。腰が悪いと、特に大きな影響があります。では、腰が悪い場合はどのように運動すればよいのでしょうか。伝統的な中国医学が紹介する腰保護の方法を見てみましょう。

足を肩幅に開いて立ち、両手の甲を腰の腎臓の2つのポイント（第2腰椎の横突起の下、背中の正中線から約4.5cm離れたところ）に当てます。呼吸を整えながら、足でゆっくりと前進します。

右足を前に出すことを例に挙げると、右足が前に出て、かかとが地面につき、つま先が上がった状態で、腰と臀部はリラックスし、体の前面はわずかに右前方に傾く必要があります。

呼吸と連動させる方法は、右かかとを地面につけ、つま先を上げているときに、「吸う」動作を 2 回続けて行います。体の重心がゆっくりと右脚、右足へ移動します。重心が右足にかかったら、足を平らに保ち、左足のつま先で地面に触れ、かかとを上げます。左後ろを向くときに、「息を吐く」動作をします。この姿勢を練習するときは、「息を吸う」動作をゆっくり行い、「息を吐く」動作をさらにゆっくり行います。呼吸が終わったら、自然な呼吸法で体を前に向け元の位置に戻り、決して息を止めないでください。 「吸う」-「吸う」-「吐く」-「プレーン」。 「ピン」とは自然な呼吸状態に戻ることを意味し、「休息」とも言えます。上記の呼吸法に従って継続的に呼吸し、9回の呼吸を1ラウンドとして繰り返し練習します。ラウンドを終えたら、休憩してからもう一度やり直してください。リラックスした立ち姿勢に戻るとエクササイズは完了です。

ウエスト強化エクササイズ

1. 膝を伸ばして座ります。

2. 両手で膝を抱えて胸に引き寄せ、頭を膝に当てます。

3. 頭を上げて口から息を吐きます。息を吐き終わったら、鼻から息を吸います。

項目2と3を5～7回繰り返します。

4. 目を閉じて仰向けに寝ます。両手を握り、体の両側に置きます。口から息を吐き、鼻から息を吸います。

5. 口から息を吐き、手のひらを下に向けて手を前に伸ばし、上半身を持ち上げ、手をできるだけ足に近づけます。 6. 息を吐き終わったら口を閉じ、鼻から息を吸い、上半身を後ろに傾けて元の姿勢に戻ります。

仕事のせいで腰に問題を抱えている人は多いです。腰を守ることは、現代の多くのサラリーマンに必要なケア方法です。編集長は、休んでいるときに試せる中医学の腰の保護とウエストシェイプの方法を紹介します。日常生活で疲れすぎないように、仕事と休息の組み合わせに注意してください。日常生活でウエストのケアに気を配らなければ、年をとったときにウエストの問題がさらに深刻化します。編集者は誰もが健康なウエストを保てることを願っています。