春のトレーニング計画ノート

多くの人は、新年に良い体型でいられるように、春に一連の運動計画を立てることを好みます。なぜ人々は春に運動計画を立てることを好むのでしょうか?春にはすべてのものが生き返り、空気がとても新鮮になるからです。冬の休息の後、特に北の友人たちは、冬に一日中運動することがほとんどないため、春に病気になる可能性が高くなります。そのため、春には体力を強化して病気を予防する必要があります。計画を立てることは良いことだと誰もが言いますが、注意する必要がある領域もたくさんあります。では、春の運動計画の注意事項は何ですか？

春のスポーツのタブーと注意点 1. 自分の状態に合わせて適切なスポーツを選ぶ

まず、誰にでも適したスポーツはありません。自分の体力に合わせて、自分に合ったスポーツを選ぶ必要があります。ただ盲目的にスポーツを選ぶだけでは、フィットネスの目的を達成できないだけでなく、逆に身体に害を及ぼすことになります。例えば、高血圧や糖尿病を患っている高齢者が短距離走に参加すると、健康に害を及ぼすことになります。

春のスポーツのタブーと注意点2.手足を露出させすぎない

また、春になり暖かくなってはいるものの、気温はまだ低いので、関節にダメージを与えないよう、運動時には手足を露出させすぎないように注意しましょう。また、運動後、衣服が濡れている場合は、風邪をひかないように早めに着替えてください。

春のスポーツのタブーと注意事項3. 強度が高すぎないこと

最後に、春の運動の強度は高すぎないようにしてください。春季トレーニングの目的は、運動を通じて身体を強化することです。過度な活動や損失による身体の陽気や成長への悪影響を避けるために、高強度の激しい運動は必要ありません。春に運動するときは、汗をかかないか、少し汗をかくくらいがベストです。運動量が多すぎると、体液の消費が過剰になり、陽のエネルギーが損なわれます。さらに、過度の発汗により毛穴が開き、風邪をひきやすくなります。

春のスポーツのタブーと注意事項 4. スモッグに直面してもヒーローにならないでください

誰もが「薬物を摂取」している。スモッグがひどい都心部で運動をすると、肺への負担が間違いなく増加します。ほこりの中の病原微生物が呼吸を通じて体内に入り込み、さまざまな呼吸器疾患を引き起こす可能性が高くなり、コストに見合う価値はありません。異常気象のときは屋内に留まり、「バリアフリー運動」を行ってください。

春のスポーツのタブーと注意点5.時間帯に注意

運動するのに最適な時間は夕方と夜です。なぜなら、あまりに早い時間に屋外で運動することには多くのデメリットがあり、研究によると、夕方の運動は朝の運動よりも効果的であることがわかっているからです。人間の体のリズムのほとんどは朝に上昇段階にあるかピークに達しているため、運動をするとリズムが速くなり、「ハイオンハイ」状態になり、リズムが不安定になります。人体のリズムは午後に衰退期に入ります。適切な運動をすると、その働きを加速させることができます。また、午後と夕方には花や木陰に大量の酸素が蓄積されます。この時間帯は空気が比較的きれいなので、午後や夕方に運動することを選択したほうがよいでしょう。

春の運動計画の注意事項は何ですか？上記の紹介を見ると、春は暖かくなったものの、春の終わりの寒波や肌寒い春の天候がまだあることを忘れてはならないため、運動するときは暖かく保つことに注意する必要があることがわかります。運動をしない冬を過ごした後、多くの人の筋肉や骨はあまり柔軟ではありません。そのため、関節を動かすことに注意し、徐々に運動量を増やし、活動するときはウォーミングアップに注意して、自分自身に害を及ぼさないようにする必要があります。