これらのエクササイズの原則で、8分で腹筋を6つに割ることができます

現実には、多くの男性がビール腹で体型が不完全であることがわかります。どうすれば魅力的になれるのでしょうか? 男らしさをもっと高めたいなら、腹筋が必要です。実は、腹筋トレーニングは難しくありません。8分間のキーポイントをマスターすれば、魅力的な腹筋を簡単に鍛えることができます。

1. 8分で腹筋を6つに割る

1. 毎日30分間のジョギング有酸素運動を行うことをお勧めします。主に適応呼吸で速度を制御し、ジョギング後に5分間休憩し、30MLの水を補給してから、上腹部、中腹部、下腹部、斜腹筋に分けて腹筋トレーニングを行います。

2. トレーニング方法は、上腹部のハーフシットアップを1セットあたり15〜20回、4セット行い、各セットの間に30秒間休憩し、一定の速度で上下運動を行います。胴体を使ってダブルエンドレイズを 1 セットあたり 15 ～ 20 回、4 セット行います。セット間には 40 秒間休憩し、素早く上げ下げします。仰向けに寝て、下腹部を使って足を上げます。1 セットあたり 15 ～ 20 回、4 セット繰り返します。セット間には 50 秒間休憩し、ゆっくりと上下します。腹斜筋については、主にゆっくりと絞る動作で、左右の腹部を回転させる運動を 1 セットあたり 15 ～ 20 回、4 セット行います。各セットの間には 30 秒間休憩します。

3. トレーニング後は、筋肉が完全に回復して成長できるように、卵白2〜3個などの高タンパク質食品と適量の果​​物と野菜を補給してください。トレーニングの強度は 1 日おきにすることをお勧めします。毎日のトレーニングは、オーバートレーニングにつながりやすく、体の回復が不十分になり、筋肉の成長が遅くなる可能性があるため、避けてください。

2. 注意事項

腹筋運動をするときは、腹筋を最も効果的に鍛えるために、運動の焦点に注意する必要があります。フィットネス仰向けネットの腹筋トレーニングの焦点を見てみましょう。

量のコントロール：運動時に量をコントロールしていない人が多いです。運動を支援する適切な計画なしに、ただ盲目的に運動するだけです。これは非科学的です。運動するときは、適切なフィットネス プランをカスタマイズして、そのフィットネス プランに従って運動できるようにする必要があります。こうすることで、体を最も効率的に鍛え、時間を最大限に節約し、腹筋を最も早く発達させることができます。

筋力コントロール: 腹筋を鍛える際は、一連の動作全体を通して腹筋を緊張させ、動作の始めや終わりに腹筋を緩めないようにする必要があります。各動作を疲れるまで繰り返します。回数を数えず、腹筋が収縮しなくなるまで続けます。

有酸素トレーニング：有酸素トレーニングは腹筋トレーニングに必要な補足運動です。 1 セッションあたり 45 分、週 4 回から始めます。時間を 60 分に延長するかどうかは、ご自身の体調を目安にしてください。常に自分自身に問いかけてください。この量は多すぎませんか? 9 週間で腹筋を割ることが目標なら、多すぎるということはありません。